青少年的健康饮食计划

    饮食要清淡，吃瘦肉和保持运动，这是对青少年的建议。而不仅仅是成天唠叨着别错过早餐，别喝太多汽水，少看点电视和多吃点青菜。强调积极的饮食选择，鼓励健康的生活方式 - 你的该提供的是：营养丰富的一日三餐和最小的，有益心脏健康的零食。一个十几岁孩子的饮食应是一个营养计划，而不是一个崩溃的减肥计划或最新时尚的流行风潮。
 

平衡的青少年饮食

    健康生活FIT1给出了一些处理青少年关于营养和健康的终身饮食模式。十几岁的女孩根据身高和活动水平 ，每天需要1800至2400卡路里的热量，男孩需要2200至3200卡路里的热量。两者都需要1300毫克的钙，这些可以来自强化谷类食品、橙汁、绿叶蔬菜、低脂肪的乳制品、鱼类和坚果。碳水化合物应该占日常饮食计划的一半或更多，每天1/4到1/3的热量来自不饱和脂肪和10％到30％的卡路里来自蛋白质。保持一个健康的饮食 的最简单的方法是，每天三餐定时和不超过两个的健康零食，如花生酱或一个苹果。全谷类、蔬菜和水果的纤维，使能量均衡，并防止饥饿。偶尔的蛋糕或苏打水的消耗是正常的，除非它变成一种习惯。

青少年减肥

    青少年中需要减肥的人需要一个三部分的方案，并成为一个终身的习惯。他们应该限制卡路里的热量，并让他们吃营养密集的食物。他们应该在固定的时间，每天定时定量进餐，并避免额外的零食。青少年应确保得到微量营养素 - 碳水化合物、脂肪和蛋白质 - 每天需要的维生素和矿物质，以避免能源的崩溃和受骗的长期健康。增加每日运动和去掉多余的体重。创建一个适合自己的饮食计划是最好的，需要考虑到自己的身型和活动水平。评估和适应青少年的营养需求。不要不吃早餐，即使是青少年担心上课迟到，但低脂肪的酸奶和苹果是很容易随手带走的。

素食青少年

    青少年还在不断增加他们的骨骼发展。他们也可能会尝试不同的饮食。当素食饮食称为一个健康的选择时，需要知道合理的营养知识。奶蛋素食是最简单的获得足够蛋白质的方式，可以吃鸡蛋和低脂肪的乳制品。严格的素食者的蛋白质摄入需要结合蔬菜和谷物。坚果、大豆食品和豆类可以代替鱼和瘦肉家禽，但它们不会提供B12，这是骨髓和神经系统发育所必需的维生素。维生素D能帮助人体对钙的吸收，青少年的骨质密度发展最迅速的。这两种维生素在植物性食物中是没有的，但都可以包含在维生素强化素食中。孩子们同样需要健康的饮食习惯。