青少年健康的一日三餐

    据不完全统计，我国有超过18%的青少年超重。肥胖青少年更有可能成为肥胖的成年人，并伴随各种相关的慢性疾病，如肥胖可以让心脏疾病和糖尿病的风险增加16倍。鼓励青少年选择健康的食物，可以帮助他们获得一个健康的体重。

早餐

    青少年的成长和发育，需要足够的热量。不推荐成人式的限制饮食，相反，给青少年提供各种健康食品，包括每个食物组。

    请确保青少年有一个健康的早餐，精力充沛地开始一天。吃早餐的青少年不仅在学校表现更好，也更健康和更匀称。在早餐中，可以尝试了一碗全谷类，低脂牛奶和新鲜水果。另一种健康的早餐包括全麦蓝莓煎饼和一杯低脂牛奶。如果没有足够的时间坐下来吃一顿早饭，就做一个水果冰沙，包括1杯低脂牛奶和一根香蕉，也可以在上学途中喝一些冷冻的草莓。

午餐

    青少年可以自由作出自己的食物选择。告诉青少年什么类型的午餐适合他们。青少年不必放弃自己喜爱的食物，但你可以鼓励他们做出健康的选择。例如，在一家快餐店用餐时，鼓励你的孩子，用沙拉代替汉堡和喝牛奶来代替苏打。鼓励他吃少量的薯条或与他的朋友分享一大袋子。其它的青少年健康午餐可以是蔬菜和一袋烤薯片，或从家里拿来一个苹果，一片奶酪比萨。

晚餐

    晚餐尽量全家在一起吃。如果孩子看到你作出了健康的选择，他会更容易有跟你一样做出健康的选择。食物中应包含钙和铁，以帮助支持孩子增长所需的营养。一顿青少年的健康晚餐，可以包括肉沫面条，蒸西兰花，拌沙拉，1杯低脂牛奶。青少年可能还喜欢青椒鸡肉和瘦肉蔬菜翻炒。

小吃

    在家里时时保持健康的零食，可以帮助您的孩子做出更好的选择。青少年的健康小吃，包括新鲜水果、切片蔬菜、全麦饼干、低脂肪的奶酪、果仁、豆沙和全谷物。