老年人的体育活动和认知能力

    当一个人开始认为自己的认知能力下降以及如何防止时，有一个明显的重点，那就保持思维活跃。填字游戏、单词搜索、玩桥牌 - 这些都是以直接的与认知功能有关的任务。因为他们必须投入语言、记忆和关注。但是，事实上，也有一些研究显示出中老年人的体育锻炼和认知能力之间有联系。

体育锻炼和认知能力

    在2009年的“美国医学会”杂志进行了一项研究，有轻度记忆障碍的参加者进行了控制程序和典型的注意力项目或6个月的家庭体育活动。从事体育锻炼计划的组相比对照组，显示出了改善的认知功能。此外，好处是持久的：在体育活动后的6个月和12个月。

    同样，在2010年的一项研究报告表明，无论是中期寿命（50至65岁）或长寿（65岁以上）的老人进行适度运动减少了轻度认知功能障碍（MCI）的几率。

    虽然这里只有两个研究，但有关老人体育锻炼和认知表现的文献是巨大的。

 
体育锻炼

    科学调查结果只能是来源于日常经验时，才是有用的。

    2010年的研究根据参与者实际完成的活动给运动分级。轻微的运动包括保龄球、休闲散步、伸展运动、跳舞和打高尔夫球。适度的运动，包括快走、远足、有氧运动、力量训练、游泳、瑜伽、举重和中度剧烈运动包括慢跑、背包、骑自行车、打网球、滑雪和长时间使用健身器材健身。

为什么要体育锻炼？

    体育锻炼能促进在大脑的记忆区域 的神经再生（新的神经细胞）的诞生和发展。此外，它可以帮助保留神经可塑性（老化的大脑调整性能以适应需要）。

    同时，也有其它体育活动的好处，减少心脏疾病、冠状动脉疾病、2型糖尿病、某种形式的癌症和死亡的风险。

    虽然放弃体力活动很诱人，因为看起来维护一个敏锐的头脑和体力活动没有啥相关性。实际上已经证明，体育锻炼能促进全系统的血流量，似乎这对保持中老年人的认知能力 ，是一个最明显的效果。