8个健康的生活习惯，可以帮助你多活35年

    你不能违抗死亡，但你可以推迟。建立健康的生活习惯，可以帮助你多活35年。

    人生苦短。当你走在街上，你可能无法控制巨大的流星击中你的头。但是，假设你没有摊上倒霉的运气号码，你可以在很大程度上控制你活多久。事实证明，生活方式比基因更能决定你会活多久。

    幸运的是，生活方式的改变，能让你活得更滋润。这里有让自己年轻的8个简单步骤，还可以让你更快乐，更苗条，更充满活力。

    为此，我们发现这8个健康的生活习惯，可以添加到您的35年的退休计划中。

获得更多的朋友：增加7年

    当谈到友谊时，越多越好（越健康）。 在1477个七十多岁的人的一项研究中，澳大利亚研究人员发现，有最多朋友的人有一个7年的更长生命。虽然朋友可以提供支持，可以帮助人们渡过艰难的时刻，但生物化学在其中可能也发挥了作用。

    “善意的行为实际上是提高了催产素的产生。大脑的催产素（搂抱激素）具有镇静的作用，可能是友谊能改善血压，减少暴饮暴食，愈合更快，的背后秘密。

经常站立：增加2年

    忘记麻木的背后。一个整天坐着的人在未来三年中死亡的风险增加了40％，即使你锻炼。坐在椅子上时，你的血液循环减慢，消耗更少的热量，糖代谢停滞，打破甘油三酸脂的生化酶关闭。因此，经常抬起你的屁股。 2012年的研究发现，每天减少您做在椅子上的时间三个小时，可以增加你的预期寿命两年。

    建议设立一个没有椅子的办公桌，你去打电话，拿你的零食，你必须走过去。甚至把会议安排在四围的建筑旁边。 “即使站个5-10分钟，一小时走动一次的方式可以帮助你感觉更好，活得更久。

用牙线清洁牙缝：增加6年

    让发炎的物质进入人体，已被证实与心脏病、中风、糖尿病、自身免疫性疾病如类风湿关节炎的风险增加。因此，重要的是口腔卫生，定期使用牙线可以为您的生命添加6.4年。

    即使隔天使用牙线，坚持六个月也可以降低C-反应蛋白，这是炎症标志物，增加了心血管疾病的风险。

每天吃一杯生蔬菜：增加2年

    你妈妈是对的：吃掉你的蔬菜。男子吃蔬菜，每天至少60克（约1茶杯），其平均寿命比那些每天吃少于20克的人增加两年的时间。

    生的和熟的蔬菜有大量的植物营养素和抗氧化剂，使他们延长寿命。生吃的蔬菜有更大的影响力。烹饪（尤其是沸腾）减少了一些蔬菜中的抗氧化剂的50％。

积极思考：增加7年

    研究已经证实了，在生活中乐观积极的人生观实际上可以帮助你活得更长。例如，美国耶鲁大学的一项研究发现，用积极的人生观生活的人，老龄化进程要慢7年的时间。而2012年发表的研究发现，积极性和笑声特征的人在庆祝着自己的100岁生日。

    积极的思维增加了脑导神经营养因子的激素水平，从而提高大脑的记忆力，有助于缓解抑郁症，并对抗阿尔茨海默氏症。更重要的是，简单的大笑行为减少了应激激素皮质醇和炎症。

达到你的目标体重：增加3年

    有一个身体组成的晴雨表，身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。当BMI指数为18.5～23.9时属正常。如果身体质量指数为25-35，可缩短你的生命三年。体重指数在25和30之间被认为是超重，而被认为是肥胖的体重指数为30以上。

    炎症多发，体内多余的脂肪会引发的风险有：糖尿病、心脏病、中风、睡眠呼吸暂停和结肠癌、而激素包括皮质醇、胰岛素、睾酮和生长激素不正常。

多吃些坚果类：增加3年

    酒吧的食物可能并不是那么糟糕。研究人员研究了34,000个基督复临安息日（一组以长寿而闻名）的人的卫生习惯，他们发现，那些每周5天吃坚果的平均比一周不到一次的多活2.9年时间。

    坚果降低高血压、抗胰岛素性、高血脂、心脏节律不稳定和糖尿病的风险。更重要的是，他们的高蛋白质和脂肪含量有饱腹感，可以促进减肥。

定期锻炼：增加5年

    无论规模大小，锻炼可以帮助你活得更长。 最近一项由美国国家癌症研究所的研究发现，在654827个21岁-90岁的成年人中，那些定期锻炼的人至少多活4.5年。

    进行简单的锻炼，即使你没有失去重量，也改善了心情，平衡了荷尔蒙，提高了记忆里，强化了骨骼，降低了胆固醇，并可防止便秘。最大的好处，是力量训练和有氧运动的组合。