安全的减肥重量是多少？
时间：2013-02-08 13:42:34
我想尽可能快改变我的身体。什么是比较现实的体重损失量，每周或每月应该减多少？每个人说的都不同。 对于每一个人来说，你可以减去的重量取决于具体的心理问题、代谢因素和你的体育活动程度。
问题：
我想尽可能快改变我的身体。什么是比较现实的体重损失量，每周或每月应该减多少？每个人说的都不同。
答案：
对于每一个人来说，你可以减去的重量取决于具体的心理问题、代谢因素和你的体育活动程度。
我遇到这类的问题很多，而且不幸的是，没有一个唯一的答案给大家。相比你的邻居、配偶、甚至可能是你的兄弟姐妹，你可以放心地在一周内减去的体重将是不同的。对于每一个人，答案取决于具体的心理问题、代谢因素和运动的程度。
心理问题
很多时候的成功归结到一个人的心态和他的饮食。对于一些人来说，过于严格的饮食，只会导致最终的失败；想想暴饮暴食和体重反弹。然而，对于其他人来说，研究表明，快速的初始减肥不如更好的长期结果。所以，如果你是一个溜溜球的节食者，应该是慢慢地，一些小量的递增减肥。但如果你不是，那么瞄准更高的减肥目标，开始节制饮食，实际上可能更适合你。
代谢因素
从广义上讲，如果你很胖，那么你可以负担得起短期内失去更多的体重问题。这意味着，一个非常胖的人可以比只是稍微超重的人更迅速地失去更多的重量。拥有更多的脂肪量的个人也将能更快地减肥。
各种研究都试图确定确切的热量损耗所需的最大重量损失，但结果只是理论上的。所以我告诫人们不要使用任何一个作为自己的目标基础。
运动的程度
如果你参加运动或其它活动，你需要考虑减肥的表现效果。在2011年国际运动营养和运动代谢杂志发表的一项研究建议，为了保持实力和精干的肌肉质量而节食，运动员应该失去的体重每星期不超过0.7％。这意味着，一个200磅的人不应该在7天的时间内降低超过1.4磅。
什么适合你
测试和错误是唯一能找到最适合您的途径。开始在一周内失去半磅到三磅之间（个体较小到个体较大）。面对现实，通过真实的摄入和支出以及活动，你可以实现你的最佳的身体类型和生活方式，并重新评估你看到的结果。
最后请记住，多少不是最终目的。重量只有一个进步的标记 - 有时甚至少得可怜。强度、健身、视觉外观、能量水平和整体健康状况和精神状态也同样重要。
我想尽可能快改变我的身体。什么是比较现实的体重损失量，每周或每月应该减多少？每个人说的都不同。
答案：
对于每一个人来说，你可以减去的重量取决于具体的心理问题、代谢因素和你的体育活动程度。
我遇到这类的问题很多，而且不幸的是，没有一个唯一的答案给大家。相比你的邻居、配偶、甚至可能是你的兄弟姐妹，你可以放心地在一周内减去的体重将是不同的。对于每一个人，答案取决于具体的心理问题、代谢因素和运动的程度。
心理问题
很多时候的成功归结到一个人的心态和他的饮食。对于一些人来说，过于严格的饮食，只会导致最终的失败；想想暴饮暴食和体重反弹。然而，对于其他人来说，研究表明，快速的初始减肥不如更好的长期结果。所以，如果你是一个溜溜球的节食者，应该是慢慢地，一些小量的递增减肥。但如果你不是，那么瞄准更高的减肥目标，开始节制饮食，实际上可能更适合你。
代谢因素
从广义上讲，如果你很胖，那么你可以负担得起短期内失去更多的体重问题。这意味着，一个非常胖的人可以比只是稍微超重的人更迅速地失去更多的重量。拥有更多的脂肪量的个人也将能更快地减肥。
各种研究都试图确定确切的热量损耗所需的最大重量损失，但结果只是理论上的。所以我告诫人们不要使用任何一个作为自己的目标基础。
运动的程度
如果你参加运动或其它活动，你需要考虑减肥的表现效果。在2011年国际运动营养和运动代谢杂志发表的一项研究建议，为了保持实力和精干的肌肉质量而节食，运动员应该失去的体重每星期不超过0.7％。这意味着，一个200磅的人不应该在7天的时间内降低超过1.4磅。
什么适合你
测试和错误是唯一能找到最适合您的途径。开始在一周内失去半磅到三磅之间（个体较小到个体较大）。面对现实，通过真实的摄入和支出以及活动，你可以实现你的最佳的身体类型和生活方式，并重新评估你看到的结果。
最后请记住，多少不是最终目的。重量只有一个进步的标记 - 有时甚至少得可怜。强度、健身、视觉外观、能量水平和整体健康状况和精神状态也同样重要。
[编辑：admin] 标签：安全 减肥 重量
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