3个最重要的减肥问题

    当我们进入新的一年，减肥成为很多人的一个最优先考虑。这是一个好消息，唯一的问题是什么？是“混乱”，究竟应该如何去甩掉多余的松弛的脂肪呢？以下是三种常见的 - 非常重要 - 甩掉脂肪的问题。
 

我一定要运动减肥吗？

    当涉及到减少脂肪 - 不管您选择哪些类型的饮食 - 和热量问题，你需要一个热量亏损。燃烧掉更多的热量是你采取任何有效的减肥计划的基础。锻炼对任何减肥计划都至关重要，因为锻炼可以使你更容易创造必要的热量亏损。理论上，在每周，你需要每天创建一个500卡路里的热量耗费，以消耗约一磅的脂肪。要做到这一点，你可以从你的饮食中减少500卡路里的热量，或者你可以添加4个运动阶段，每个燃烧500卡路里的热量，然后你每天从你的饮食中只需要减少大约215卡路里的热量（相当于1杯煮熟的米饭）。

    随着你的饮食的进展，你需要建立越来越大的热量消耗，以保持脂肪损耗，锻炼成为一个更为重要的工具。运动有助于确保您可以在自己不节食的情况下，并迫使自己的身体燃烧卡路里。

锻炼类型是否适合你？


    打开任何健身谈话节目，你一定会听到“健康专家”大谈锻炼方法。其实您如何去做并不重要，当谈到减肥时，你只需要更积极些。虽然听取广泛的意见是一个很好的补充，但不是一个推荐的长期减肥的策略。

    每天你所消耗的热量，依赖于你的基础代谢率，加上从日常活动中所消耗的热量。这个数字在很大程度上取决于代谢活跃的组织部位和你吃下的东西中燃烧卡路里的数量。这些组织是什么？你的大脑、你的内脏和你的肌肉。我们不能让我们的大脑或肝脏增大，让它们消耗更多的热量，但我们可以构建（或至少保护）我们的肌肉，最大限度地燃烧热量。

    运动是一个重要的减肥因素。 1999年的一项研究发现，当人们只增加低热量饮食时，31％的体重损失是肌肉。其他参加者把有氧或耐力运动与饮食结合，他们能保留更多一些肌肉，但仍有22％的体重减少是来源于肌肉。但如果增加重量训练被证明有一个明显的肌肉保留，自己的体重损失只有3％是肌肉。运动，特别是举重训练，可让你保持更多的肌肉，而节食，让你燃烧更多的热量。
 

什么是最好的饮食和锻炼相结合方式？


    任何减肥计划的目标都应该是付诸行动在最有效率和最有效果的减肥方法上。到目前为止，我们已经确定了锻炼 - 特别是阻力训练 - 在建立最简单的的热量消耗的同时，也能避免肌肉组织燃烧热量。但是，举重训练配合特定的饮食比别它方法更好呢？

    是！

    配合举重训练与低碳水化合物的饮食是最好的甩掉最多的脂肪的方法。一项研究是将低碳水化合物饮食+举重训练和低脂肪饮食+举重训练对比。 12周后，低脂肪饮食的训练者失去了一个平均7.7磅的脂肪重量，低碳水化合物这一组则平均消耗了17磅脂肪。

    外卖熟食：低碳水化合物饮食结合一个星期中的3-4天举重训练，你能够最大可能地消耗脂肪，同时能尽量减少你的肌肉损失。

    做出您的选择，并付诸行动！

    有很多的方式可以让你减肥，但节食可不是什么好玩的事。我们大多数人都喜欢节食 - 这正确吗？如果这样，那么你应该寻找最有效率和最有效果的方法。毫无疑问，能让你花费的时间获得最大的回报的是：抗阻力训练结合低碳水化合物饮食！