男女都可以做的瘦大腿方法
时间：2013-02-23 23:09:36
锻炼大腿，让大腿瘦下来，对男性和女性都可以是具有挑战性的。男人他们的注意力往往集中在锻炼过程和膨胀起来的上半身，但忽略了腿。而女性则可以发现，大腿和臀部往往收集了大量脂肪。然而，有一些练习可以大腿有弹性和瘦下来
锻炼大腿，让大腿瘦下来，对男性和女性都可以是具有挑战性的。男人他们的注意力往往集中在锻炼过程和膨胀起来的上半身，但忽略了腿。而女性则可以发现，大腿和臀部往往收集了大量脂肪。然而，有一些练习可以大腿有弹性和瘦下来。半蹲球
半蹲球是适合于在家使用的瘦大腿的理想选择。挤住你的背部和墙之间的球。球的位置轻靠在你的下背部。保持膝盖微微弯曲，双脚打开与肩同宽。进行锻炼时，蹲下5英寸到10英寸，并让球随着背部滚动。保持你的大腿肌肉的紧张，然后回到起始位置。
哑铃弓步
哑铃弓步是一种有效的锻炼，可以保持大腿的腿筋部分瘦下来。挺立，重量舒适的两个哑铃放在身体两侧。要锻炼时，向前迈进一大步，并保持你的另一只脚的稳定。前方腿部应处于90度的角度弯曲。然后退回，用另一条腿向前迈出一步。过程中，大腿有紧张的感觉。
单腿画圈
要进行单腿画圈，让你的手掌朝下仰卧躺着，并抬起一条腿向上伸直朝向天花板。你的脚趾指向天花板，然后慢慢地朝顺时针方向转动你的腿，想象你在天花板上画圆。你的大腿会感到紧张。停止并逆时针反向运动。然后，换一条腿。
桩蹲（马步）
站立，你的双脚分开与肩同宽。你的手臂伸直在你的面前。蹲下，保持你的臀部平行于地面，躯干挺直，臀部和大腿肌肉紧绷。不要让你的膝盖超过你的脚趾。
[编辑：admin] 标签：瘦腿 练习 瘦大腿
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