如何摆脱腿上的脂肪？

    在妇女和男子大腿上有外似酒窝的赘肉是很常见的。这里脂肪是很难看的，并导致下意识地不愿展示你的大腿。幸运的是，通过减肥和力量训练可以减少这种脂肪团的外观。多关节运动，如深蹲和弓步蹲对大腿的脂肪燃烧显著。用干净的营养结合这些练习，可以增加大腿的健美性。

第1步

    进行深蹲。开始时，你的脚与肩同宽。髋关节的弯曲，向后坐，你可以假想在一个椅子上坐着。尽量降低自己，直到你的大腿与地面平行。用双脚支撑你的体重，抬高你的臀部，回到起始位置。整个过程中，请一定要保持你的膝盖要高于脚踝，并让您的胸部抬起。执行四组，反复15次。进一步的运动，可以抱着哑铃试试看。

 
第2步

    弓步。开始双脚并拢，然后一只脚向后退一大步。脚尖朝前。让你的胸部抬起，慢慢放低自己，好像你是单膝跪地。保持你的体重在你的前面腿上，慢慢回到起始位置。执行四组，反复15次。为了提高强度，可以增加手提哑铃。

第3步

    清理你的饮食营养。吃瘦肉的蛋白质以帮助肌肉修复。远离高钠的加工食品，避免腹胀和水潴留。增加纤维的摄入量，让您更充分的时间减少卡路里。

第4步

    增加锻炼心血管的活动。在每次负重锻炼后，利用跑步机或爬楼梯等进行30分钟的低强度的有氧练习。由于在肌肉中的糖原水平已经所剩无几，在进行负重阻力训练后的有氧练习比单独的有氧练习能燃烧更多的脂肪。