如何提高您的性能力？

    男性和女性都渴望满意的性生活。成功的性关系的一部分是性耐力。爱侣都想要对方完全愉悦，包括了足够长的持续时间，使两者都得到满足。成为一个强大的性伴侣需要一些工作。建立你的性耐力，你可以取悦你的爱人和你自己。
 

第1步

    做爱前的前奏，不只是一个序幕。让你们两个之间建立起兴奋。做爱的各个阶段的练习，包括前奏，可以提高你在床上的整体耐受能力。不慌不忙地同时享受性感的和非性感的地带。

 
 第2步

    当你开始接近性高潮时，减慢你的呼吸。男性和女性都可以通过有意识地控制呼吸模式推迟高潮。你拖延的性高潮时间越长，当然，就有越久的性体验。所以锻炼这种技术将提高你的性耐力。
 

第3步

    除了性器官的性交，还要注意身体的其它部位。这会增加你的享受，即使你正在延迟高潮及延长时间。我们的想法是要花费越来越多的时间在这种行动上，以帮助您每次能持续更长的时间。

第4步

    养成有规律的锻炼计划。每天以温和步伐锻炼半小时， 每周至少5次，将加强你的肌肉，包括心肺功能。体力活动也将抵御抑郁症和压力。换句话说，你的身体和心灵会变得更强，这将有助于您在床上 持续更长的时间。

第5步

    做凯格尔练习。这涉及到用来阻止尿液流动的盆底肌肉的收缩和放松。此练习是锻炼耻骨的肌肉，也被称为PC肌。当你习惯于收缩PC肌的感觉时，你可以进行练习，但此时应该没有小便的感觉。男性和女性拥有 更强的PC肌肉都会改善你的性经验，给你更多的控制能力。

第6步

    建立健康的生活方式来提高你的性耐力。适量食用健康的食物；喝大量的水保持肌肤的水分；在一个众所周知的合适小时上床睡觉；通过放手不必要的复杂事情减少压力；每天发现让自己发笑的事情。