如何在两个星期内大大增强你的性耐力？

    在很短的时间内增强性耐力 ，需要一些努力。如果你缺乏性耐力（勃起时间），加强你的PC练习，通常被称为耻骨肌的肌肉练习，让你更好地控制你的勃起，并加强您的射精能力，增加你的性耐力。结合吃的食物，可以增加你的性欲和心血管系统的锻炼，以保持你的体重和你的心脏健康，你可以在一个相对较短的时间内显着提高你的性耐力。
 

第1步

    确定你的耻骨肌的肌肉。在排尿过程中，收缩肌肉，完全停止尿液的流动。这肌肉就是你的PC肌。PC肌从耻骨吊床般的网状延伸到尾骨，保持你的阴茎的血流畅通。

 
 第2步

    快速收缩和释放你的PC肌，持续10秒，然后休息10秒。进行三组，然后休息一分钟。收紧你的PC肌10秒，然后松开20秒。这样做三组，休息一分钟。用来收缩你的PC肌肉，保持2秒和释放，重复10次。随着时间的流逝，你可以收紧你的PC肌10秒-20秒的量增加，休息时间相同。

第3步

    做某种形式的心血管锻炼，每天保持心脏活力。勃起的形成是阴茎充满血液的结果，保持你的心脏跳动强烈将有所帮助。此外，发展一些运动耐力将让你在性活动有更好的姿态。

第4步

    丢弃饱和脂肪、快餐和高钠食品，如加工食品。这些食品已经证明与性欲减退有关，会减慢你的训练进步。如果可能的话，在训练耐力的前两周就 完全消除它们。芹菜、杏仁、香蕉、鳄梨和鲑鱼，这些食物有助于增加你的性欲。