维生素、矿物质和肌肉酸痛

    某些膳食营养素的缺乏会导致人的生理和心理的问题。在生理上多与肌张力（肌肉静止松弛状态下的紧张度称为肌张力）有关。研究人员发现，某些特定的营养素不足可能是肌肉紧张和酸痛的关键原因。不建议使用维生素或矿物质补充剂代替常规的药物治疗。使用任何任何膳食补充剂之前，请咨询您的医生。
 

维生素D

    维生素D是总所周知的“阳光维生素”，是因为你的身体暴露于阳光中，体内产生这种维生素。2003年12月发布的一项研究中评估了150名不同种族背景的成人和儿童，他们患有慢性肌肉骨骼疼痛或者有不符合诊断标准的纤维肌痛。研究结果显示，100%的研究参与者缺乏维生素D。研究人员推测，慢性维生素D缺乏可能与不明原因的肌肉酸痛有联系。维生素D天然存在于很少的食物中，如强化果汁和谷物、鱼肝油、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼，也可用补充剂的形式。阳光照射是最有效的方法来提高你的维生素D水平。没有咨询你的医生之前，最好不要使用维生素D补充剂。

维生素E

    维生素E是一种存在于许多的食物中的物质，如杏仁、小麦胚芽油、花生酱、菠菜和西兰花。据一项发表在2003年6月的研究表明，维生素E可消除肌肉酸痛、压力和剧烈运动后的肌肉紧张。两组男性进行了一个为期三个月的研究。一组每天1,000 IU的维生素E，一组接受安慰剂。该研究比较了锻炼前后酸痛的结果。结果表明，服用维生素E的这组有更少的肌肉损伤、压力和酸痛。尽管这项研究是针对运动引起的肌肉疼痛，结果可能表明那些遭受普通的肌肉紧张和疼痛者也适用。然而，还需要进一步研究，以评估维生素E对大量人群的肌肉紧张和疼痛的好处。

镁

    镁是一种矿物质，对保持良好的健康至关重要，并在许多生物过程中起着重要的作用。镁，帮助维持肌肉和神经功能，有助于调节心脏节律和促进健康的免疫系统功能。镁天然存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、种子和某些种类的鱼中。镁缺乏症是罕见的，然而，大多数人无法从食物中获得足量的镁。镁缺乏可能会导致肌肉疼痛和痉挛、疲劳和虚弱。有研究数据表明，缺镁可能与肌张力增加和紧张有关。然而，需要更多的临床研究，以评估补镁对肌肉张力的好处。

钾

    钾是另一种重要的矿物质，能保持身体适当的健康。钾天然存在于食物中，如香蕉、鳄梨、鲽鱼、鸡肉和其它肉类。钾是细胞、组织和肌肉的功能所必需的，对心脏健康也起着重要的作用。一种被称为低钾血症的缺钾，可导致肌肉疼痛和抽筋。然而，几乎没有钾与肌肉紧张和疼痛的临床研究。