什么是均衡饮食？

    均衡饮食是指均衡地选择各种各样的食品和饮料。这也意味着吃某些东西要适度，即饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、精制糖、盐和酒精等。目标是您所需要的健康营养成分在建议的水平上。

从哪里开始？

    两个均衡饮食习惯的模式是美国农业部的食品指南和停止高血压（DASH饮食）的饮食方法。

    这两种饮食模式强调水果、蔬菜和全谷类食物，以及低或无脂肪的乳制品和瘦肉动物的蛋白质。鱼是建议每周至少两次，多吃豆类、坚果和种子，不饱和脂肪是脂肪的选择 - 比如橄榄油。

卡路里

    你的均衡饮食，必须计划好自己的热量水平，部分的大小是关键。你通过选择高营养密度食品 获得最营养的热量。营养丰富的食物提供大量的维生素和矿物质，而且热量相对较少，如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、鱼、全谷类和豆类。低营养密度高的食物含很少的维生素，但却有大量的热量，如糖果、汽水、油炸圈饼和洋葱圈等。

样品餐

    高营养的午餐会是这个样子：

    2片全麦面包

    德利火鸡

    1片烤红辣椒

    生菜

    1茶匙蛋黄酱

    小胡萝卜

    鹰嘴豆

    8盎司非脂乳

    低营养的午餐会是这个样子：

    碎牛肉汉堡肉饼

    两个汉堡包

    生菜

    1汤匙蛋黄酱

    1片美国干酪

    花生油炸的薯条

    大杯普通碳酸饮料

    块糖

知己知彼

    什么是真正重要的？是了解你自己。您需要在您的喜好和生活方式的背景下，能够作出负责任的饮食选择。你的目标是什么？你喜欢吃哪种食物？哪些食物正在丢失？你是否吃太多的糖、盐和油炸食品？哪些食物是有帮助的和哪些食物可以替代？控制的中心是你设计最好的饮食计划。进行健康的饮食规划和实践，保持你的整体平衡。

不同的意见

    营养建议是吃各种各样的食物。但是，有一种学院派的思想，吃各种各样的食物会导致暴饮暴食。您可能已经看到了这个原则的效果，当你回家时，看到冰箱里名目繁多的美食，难道你不想品尝各种美味的食物吗？