减肥过程中如何避免糖？

    每个人都不时会享受一些甜点，但即使是吃适量的糖也会损害到你减肥的努力。不幸的是，糖基本上没有营养，如果它并不需要直接的能量 ，你的身体会简单地将它储存为脂肪。此外，白糖吃太多会造成不稳定的血糖水平，更容易让你饿，更倾向于吃不健康的含糖食品。食用过多的糖也会导致其它严重的健康问题，以及体重的增加，也包括心血管疾病和成人糖尿病。减少糖的摄入量，可以挽救你的生命。

第1步

    避免饮用饮料，如苏打水或维生素丰富的水 - 实际上包含了相当多的糖。一个12盎司的普通碳酸饮料中含有40克糖，这是近10茶匙的量。美国心脏协会建议，每天只需要100卡路里的热量或6茶匙的糖，这意味着一罐软饮料就比你的日常需求还高。它不只是糖的热量问题，而且当你减肥时，消耗过多的糖，能很快被人体吸收并储存为脂肪。放弃含糖饮料，喝水或无糖饮料。

第2步

    更换不健康的的甜点食物，如饼干和糖果，冷冻或罐装的水果。检查冷冻和罐装水果上的营养标签，以确保它们没有糖浆，这些本质上是液体的糖。为了让自己积极减肥，试试你没有吃过的食物，如异国情调的瓜、杨桃和金桔。把洗净的新鲜水果，放在一个密闭的容器中，作为一种健康的零食。

第3步

    自己制作烘焙食品如蛋糕、饼干和松饼时，只用所需的糖量的一半。加入葡萄干或新鲜的蓝莓或草莓作为天然调味品。你也可以在饮食中加入纤维，填补你的胃，减缓消化和增加新陈代谢。把烘焙食品分成小部分，这样当你想吃点零食时，就无需担心吃得太多了。

第4步

    学习使用香料，如肉桂和肉豆蔻代替蔗糖添加到您最喜爱的食物中来调节味道。苹果、葡萄干和少许香草精和肉桂弥漫着响起。烤约10分钟，直到苹果被软化。这种点心只包含天然糖和纤维，这将有助于你减肥。

第5步

    如果你真的对糖非常依恋 ，使用非营养性甜味剂。只需要一点点甜味剂加入到咖啡或你最喜爱的烘焙食品中，你不会摄入额外的热量，但你尝到了甜味。许多甜点制造商现在提供的产品不含糖，这是一个很好的方法，可以满足你的甜食需要。请记住，许多这些产品使用三氯蔗糖或类似的糖的替代品，这可能会导致某些人的肠道刺激。