我该如何准备健康的一日三餐？

    在每个周一到来之前，我们都表示，又是一个周一了，我们得改变一下饮食了。毕竟，周一提供了一个崭新的开始，我们有机会打破根深蒂固的坏习惯。因为生活似乎太忙了，总是担心自己不是一个均衡的饮食和偏离了食物金字塔。

    但是，让我们面对现实吧，偏离健康的饮食太容易了。所以不妨制定一个计划，让您的饮食走上正轨。

开始

    无需太多的压力，我们通常都会跑向街边的快餐店或者小炒店，随便的一顿就这样给对付掉了。如果你开始你的一周计划，那么这将是你一项不错的变革。

    规划和准备是健康的生活方式的最大的关键。

    花几分钟的时间，坐下来，想想你的未来一周。列个购物清单和一些明确的目标。想想你喜欢吃什么蛋白质。此外，请确保您的清单中包括全麦食品、低脂乳制品、鸡蛋、水果和蔬菜。至少应填写您的购物车中的60％。

    制作一个计划将确保你有准备地去执行。这样一来，可以打消你动不动就叫外卖的借口。

早餐

    选择一个硬面包圈和奶油或含糖的谷物 ，这一切都太容易了。如果这就是你的厨房中的“珍藏”！为了确保您的早餐 - 往往是一天中最匆忙的一餐 - 更加均衡，用高纤维蛋白、酸奶、水果、鸡蛋和全麦谷类或燕麦片填补你的厨房。如果健康的早餐在家里都是现成的，那么上班途中的甜甜圈店就容易避免了。

    如果你渴望加糖的咖啡和糕点，在你的办公室楼下的面包店，尝试甜的和低脂肪的冰沙配方。 在仅仅几分钟内，你可以把它：

    1杯冰冻的不加糖的水果；6盎司的酸奶；1杯低脂牛奶；香料，如桂皮和生姜；乳清蛋白两到三勺，把这些混合在一起，相当美味。任何时候，你可以自己选择。

    如果你有几分钟的时间坐下来读读文件，但没有足够的时间进行任何涉及煎炒的事情，建议全谷类加上核桃仁，新鲜水果和1%牛奶的。它能让你填饱肚子并坚持到午餐。

    如果你的孩子需要，那就是不仅能填饱肚子，东西还要好吃。你不希望只为自己做一个早餐吧。

    做一个早餐卷饼。用全麦玉米饼，并加上一个炒鸡蛋，撒上奶酪和蔬菜 - 西红柿、辣椒或洋葱。

午餐

    消除订一个比萨饼和吃份快餐的最好的方式，是确保你已经准备了不仅健康，而且喜欢的午餐。

    不要强迫自己吃不喜欢的东西。

    对于一个午餐选项，比如一个三明治，尝试有分层的鸡肉、生菜、番茄和蜂蜜芥末酱。

    有一个经验法则，在你的三明治里使用不超过三块的熟肉。添加至少两个不同的颜色，有更多的抗氧化能力。

    如果包装的午餐不是一种选择，可以来一罐低脂肪汤料（商场里不少），甚至是一个健康的冷冻餐。只要留意标签上的钠含量，不要超过500毫克。

晚餐

    晚餐，分量的大小往往让人们误入歧途。

    为了保持你的腰围：有一半应该是蔬菜，1/4应该是瘦肉蛋白，剩下的四分之一应该是高纤维复杂的碳水化合物，如一个小烤马铃薯/糙米或全麦蒸粗麦粉或面食。

    如果你要准备一个家庭的晚餐，但没有时间满足每个人的不同口味，尝试用蒸熟的蔬菜和鸡。购买冷冻蔬菜不仅方便，也健康。当然新鲜的最好。

    有时候，你需要的东西，你可以提前准备，并在几分钟内准备好。