早餐需要多少卡路里？

    早餐提供了开始新的一天所需的能量，并有助于精力集中和体重控制。早餐的卡路里应该是每日总需求的四分之一到三分之一，依赖于不同的年龄、性别和活动水平。

计算卡路里


    根据年龄和性别的范围估计每日所需热量，控制体重和保持能量供应。久坐不动的人 ，显示低热量的要求；而一个活跃的人则需要更多的热量需求。

成人卡路里


    30岁的成年男性需要2400至3000卡的热量；从30到50岁，下降到2200到3000卡的热量要求。女性相对要少些，30岁的在2,000至2,400，30-50岁的是1800至22000。 51岁后，男人需要的只有2,000至2,800卡，而女性为1,600至2,200卡。

营养


    一个好的早餐选择，是以满足你热量要求，但不要超过。其中包括水果、全谷物和烤面包、低脂牛奶、鸡蛋、水果或蔬菜汁。早餐用蔬菜肉类替代高脂肪的熏肉或香肠。