少女的营养早餐

    大家都在说，一天中，早餐是最重要的一餐，不过现在有了科学支持。有研究发现，少女吃早餐的人比那些不吃早餐的人在学校有更好的表现。她们也有更好的整体饮食，更好地满足她们的营养需求，而且更容易保持健康的体重。

碳水化合物

    碳水化合物提供给你的身体最基本的热量和能量。全麦谷物和面包、纤维、蛋白质和脂肪是复杂的碳水化合物的良好来源。它们一稳定的速度释放糖进入你的血液，为您提供整个上午的能量。相反，简单的糖或人工甜味剂，如糕点和高糖谷类食品，释放的糖是迅速进入血液中。因此，你觉得糖先“高”后“低”，因此很难集中精力。

钙

    许多少女没有得到足够的钙，来构建骨骼质量，对抗骨质疏松的发展，这种情况会在以后生活中出现薄弱和脆弱的骨骼。青少年时期是一个关键时刻。可以很容易地将含钙丰富的食物放入你的早餐菜单。牛奶和一杯加钙橙汁，每份中约有你每天需要的钙的三分之二。

蛋白质

    高蛋白质的食物会帮助你在更长一段时间内不觉得饿。它们也能减慢碳水化合物中的糖缓慢释放，在一天内保持稳定的血糖水平。蛋白质中的一些氨基酸是大脑的神经递体，帮助你感到警醒、放松和集中。富含蛋白质的食物包括：早餐鸡蛋、花生酱、坚果、大豆、牛奶、酸奶以及奶酪。

提示

    在匆忙的早上时间，许多少女认为她们没有足够的时间吃健康的一餐。其实，你可以在前一天晚上就着手准备一些携带方便和营养丰富的食物，你可以在去学校的路上吃。尝试牛奶与燕麦棒和水果酸奶杯，或者做一个早餐水果冰沙，放入一个有盖的杯子里。也可尝试做些新的食物，只有携带方便就可以。