早餐的健康食物

    一个健康的早餐可以帮助你控制你一天的食物摄入量，保持你的能量水平和有最好的感觉。早餐餐对于大多数人来说，是一个匆匆的东西，所以需要有适合早晨匆匆上班或上学的方式。许多打包的早餐食品要么高糖要么高脂肪，所以健康的替代品是必不可少的。

意义

    一个健康的早餐可以提供一天中明智的开始。新的一天开始，营养丰富的早餐可以帮助控制体重和改善你的早晨活动力。通常来说，吃的早餐应该有更低的脂肪和胆固醇，有更多的维生素和矿物质。吃早餐是给你的身体加油，为您提供在长时间的一晚后，你身体所需的能量和热量。

早餐类型

    全谷类、瘦肉蛋白、低脂肪的乳制品、水果和蔬菜，都应该在一个健康和均衡的早餐中扮演一个角色。理想情况下，你的早餐应该包含复杂的碳水化合物、蛋白质和少量的脂肪，让你感觉充实和满足一个上午。从每种食物组中选择一个选项创建一个营养丰富和全面的早餐。

早餐作用

    早上对许多家庭来说是忙碌的，所以早餐应该是快速和容易的。谷物、脱脂牛奶、新鲜水果、酸奶、水果和麦片、烤面包、花生酱和切片香蕉，是快速和健康的选择。如果需要，您可以加一杯果汁。

注意事项

    水果冰沙是一个理想的早餐选择。您可以自定义您的口味和喜好的冰沙。结合新鲜或冷冻的水果、牛奶或豆奶、酸奶或嫩豆腐等。您还可以添加鳄梨、花生酱或蛋白粉，使其更丰富。用你的搅拌器，做一个早晨冰沙，然后在上班或上学的汽车上或者路上痛快淋漓地喝个干净。

误解

    一个健康的早餐不是非得在家才行。如果你在旅途中，尝试一个简单的早餐三明治、英式松饼或麦片和一杯拿铁脱脂牛奶。如果你在办公室，一杯脱脂牛奶和几块饼干也不错。