如何在一个月内快速减肥

    体重增加在大多数人身上很容易发生。但是，一旦想减去体重，就只有一小部分能轻松过关了。这需要积极的态度和身体锻炼，尤其是当你想在一个月内减肥时。想做到这一点的方法并没有什么最新的减肥剂或崩溃的饮食，它需要一个具体的，有针对性的训练计划，涉及到恒心和生活方式的改变。
 

第1步

    放弃垃圾食品。避免空热量的高饱和脂肪食品。这方面的例子是快餐食品、加工肉类、全脂乳制品、油炸食品、商业焙烤食品和白面粉制品。多吃营养密集的食物，像水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品、种子、坚果、鱼、豆类和粗粮。

 第2步

    减少您的每日摄入量。为了在一个月内减肥，你需要创建一个热量赤字 - 摄入量小于你的消耗。如果你每日减去总量500卡路里的热量，你可以在每星期减掉1磅，每个月4磅。如果你不知道你吃的食物的卡路里含量，网上这些资源有很多。

第3步

    多喝水，而不是卡路里。液体饮料的形式仍然算作卡路里的热量，它们可以否定你的努力。避免加工的果汁、加糖的茶、美味的拿铁咖啡、汽水、奶昔和酒精一类的含糖分和热量的饮料。喝水，因为它不含热量，可以帮助你保持水分，吃饭时，也能帮助填补你的肚子。美国医学研究所建议妇女每天喝总共约2.7公升的水，男人每天约3.7升。

第4步

    增加你的进餐次数。当你正试图在一个月内减肥时，少吃多餐能为您提供了一些好处。可以给你补充能量，不断满足你的食欲，使你吃更少的热量，有助于提高你的新陈代谢。瞄准每日六餐，蛋白质和复合碳水化合物的平衡。例如，一顿饭是一个蛋清煎蛋卷，加上切碎的蔬菜和全麦面包。在您已少食多餐后，这个数字除以六，找出你的每一餐的卡路里。例如，如果您的一天的总额为2400卡路里的热量，则你的每次餐点为400卡路里的热量。

第5步

    前往健身房。重量训练能增强肌肉，还可以帮助提高你的新陈代谢。练习主要针对你的主要肌肉群，如扩胸机、直立划船 ，背划、三头肌拉索下推 、杠铃蹲和箭步蹲。做三到四组中度重量的，每组12至15次。在交替的日子里进行重量训练，每周三次。

第6步

    跑步。心血管运动可以帮助加强你的心脏和肺，它也有效地燃烧卡路里。如果你想在一个月内减肥，进行有氧运动，每周三次，和你的体重训练交替做。每次为45至60分钟。如跑步、骑自行车、登山、游泳、爬楼梯和跳绳。