10个减肥技巧，让你迎接夏天的到来

    夏天只有几个月，尽管你有最好的饮食和锻炼，但你可能不会觉得已经准备好穿上你的泳衣了。

    为了帮助在今年夏天让你的外观和感觉最好，分享一些苗条的减肥技巧：
 

1。每周5天在家里吃：

    不要在外边吃早餐、午餐、晚餐或点心（周一至周五）。这不仅有利于你的卡路里摄入量，也让你省钱！即使外边的一个菜单可能在纸面上看起来像一个健康的选择，但你不知道它是如何准备的。外出就餐，也使得我们很难保持在额定的份量。

2。减少糖的摄入量：

    如果你想减肥，你需要限制你消耗了多少糖。大多数人不知道他们每天摄取多少糖。例如，你可知道，一杯橙汁有22克糖吗？或者说，星巴克的Venti混合焦糖星冰乐有81克糖？尝试在每一天减少你的糖摄入量一半，你会发现减少了对含糖零食的渴望和坚持一个星期左右，你应该可以丢掉一两磅。

3。不要把整包都吃光：

    你知道你觉得饿的时候，你正抓着一包薯条吗？在你明白过来之前，袋子已经吃空的！不要让自己拿着整包吃。相反，拿出一小份，并把它放在一个碗里。然后把那个袋子拿开！坚持在每天都只吃你的一份！

4。多吃蔬菜：

    在每一餐都吃一到两个份蔬菜！我最喜欢的蔬菜（可以无限量消耗）包括：甘蓝、花椰菜、芦笋和菠菜等。限制碳水化合物含量较高的蔬菜摄入量（如豌豆，胡萝卜，土豆，玉米和甜菜）。

5。谨慎水果：

    水果提供维生素和纤维。但是，由于其中有糖的含量，你应该每天限定消耗的数量。据美国农业部的标准，31-50岁的女人应该吃水果，每天1.5杯。一个31-50岁之间的男人吃水果，为每天两杯。一杯水果是多少？参看“食谱中的CUP是什么意思”。

6。限制饮酒：

    如果你要喝酒，我建议每周最多一到两杯酒。避免含糖和混合的饮料！所以，喝一杯酒只有五盎司左右。限制饮酒量的原因有两个：第一，减少空的热量和第二，避免无谓的饮食。酒精会导致抑制力的下降，往往导致一个对减肥目标“谁在乎”的态度。

7。晚上9点以后不准吃：

    我们需要清醒地知道，健康的饮食不会发生在晚上9点以后。如果你睡前避免卡路里的热量，你不仅会睡得更好， 你也将消除只是晚上无聊摄入的盲目的热量。

8。在每周称一次自己的体重：

    这样你就可以跟踪你的减肥情况。在上一周的同一天，你的体重应该是多少，而现在又是多少，将其记录在纸上。一个健康的重量损失量，应该是每周1-2磅。

9。运动和训练：

    我建议你每周训练五至六次。交叉进行训练，这些训练是必不可少的。尝试每天做一些不同的练习！你变化你的日常锻炼越多，越能震撼你的身体，你的身体会改变更多！

10。坚持和努力：

    告诉你的朋友和家人你的减肥目标，你是真正的作出承诺，你要挑战自己。如果你犹豫，你很可能不会达到你的目标，用100%的坚持和努力，让自己变得苗条起来。


    在接下来的30到60天里，让这些减肥行动中发挥作用，你就可以准备6月夏天明媚时光了。