50岁以后，如何减肥

    减肥是一项具有挑战性的任务，特别是对50岁以上的人。随着年龄的增长，你的新陈代谢开始放慢，跟年轻时相比，燃烧热量也出现更多的困难。但通过一些明智的生活方式改变，仍然是可能瘦下来的。
 

第1步

    每天早晨在早餐前进行30分钟的步行。散步是一种心血管系统的锻炼，这将提高你的血液循环，让你的心平静下来，整天都可提高你的新陈代谢。

第2步

    做力量训练，每星期至少两天。可考虑瑜伽，做水中有氧运动或使用哑铃或阻力带的力量练习来锻炼你的肌肉。

第3步

    更多的少量多餐。规划三餐中400-500卡路里的热量，早餐、午餐和晚餐中每餐至少30克的蛋白质。三餐之间新增250至300卡路里的小餐点。每四到六小时就吃，以保持你的新陈代谢的工作效率。

第4步

    服用多种维生素和ω-3的补充。 ω-3脂肪酸有助于控制体内的瘦素水平和管理你的体重。一个多种的维生素是一个简单的解决方案，以满足你身体的矿物质和维生素的要求。一定不包括铁，除非你的医生特别建议。