减肥食品一览
时间：2013-01-15 22:50:51 作者:fitness
减肥需要健康的生活方式和坚持的饮食计划。健康饮食，包括全谷物、水果、蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白来源。您选择的类型是非常重要的。有些食物可能会增加你的新陈代谢，提高减肥的潜力。
减肥需要健康的生活方式和坚持的饮食计划。健康饮食，包括全谷物、水果、蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白来源。您选择的类型是非常重要的。有些食物可能会增加你的新陈代谢，提高减肥的潜力。
坚果
选择正确类型的脂肪来降低多余的脂肪是非常重要的。单不饱和脂肪会增加你的基础代谢率，从而导致更快的减肥。这种类型脂肪丰富的是坚果，如杏仁。杏仁中还含有丰富的镁元素，这有助于产生能量和肌肉纤维，从而提高燃烧卡路里的能力。尝试一下每天吃一盎司的杏仁，大概为23个杏仁。
蛋白质
饮食中含有丰富的蛋白质，约占30％至35％的每日所需热量，与更高的脂肪消耗有关。鸡蛋是一种均衡的蛋白质来源。这种食品含有丰富的氨基酸，氨基酸负责肌肉纤维的生长。在早晨吃一个鸡蛋，能最大限度地减少您一天中的暴饮暴食风险。您可以放心吃一个鸡蛋，除非你有高胆固醇。其它健康的蛋白质来源包括去皮的鸡肉、淡水鱼类、豆类和扁豆。
大豆食品
大豆食品可以增加脂肪的消耗。这种食物中含有丰富的纤维、蛋白质和抗氧化剂。干烤大豆和豆腐炒蔬菜和橄榄油很受欢迎。豆浆和酸奶是健康的脂肪燃烧的物质来源。尝试每天食用拿铁咖啡+豆浆，或做一个新鲜的水果和豆浆的大豆冰沙。
苹果
有研究表明，每天消耗三个苹果，坚持三个月的女性比其他女性能减去更多的重量。苹果中含有丰富的纤维和水分含量。一个苹果中含有85％的水。这将有助于你感到饱，防止暴饮暴食。每天要吃苹果以促进减肥。可以把苹果混合成冰沙，或做一个水果沙拉，或把苹果与全麦燕麦片混合。
浆果
浆果是另一种可以促进减肥的食物。这种食品富含纤维和高抗氧化剂。富含抗氧化剂的水果可以保护您免受严重的疾病，如癌症，而且还能够促进血液流动，使肌肉收缩，更有效的燃烧脂肪。
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