最好的健康减肥食品
时间：2013-01-15 22:04:25
减肥可能是一个挑战，特别是当您面临许多不同的饮食计划时。有些饮食可以帮助你减肥，但却可能不会是健康的，因为它们排除了自然和健康的食物，如水果或全麦食品。减少热量的均衡饮食是健康的减肥方法。
减肥可能是一个挑战，特别是当您面临许多不同的饮食计划时。有些饮食可以帮助你减肥，但却可能不会是健康的，因为它们排除了自然和健康的食物，如水果或全麦食品。减少热量的均衡饮食是健康的减肥方法。
水果和蔬菜
水果和蔬菜应该是一个健康的减肥计划的一部分，因为它们含有大量的维生素、矿物质和纤维。非淀粉类蔬菜，如西兰花、青豆、胡萝卜、或绿色蔬菜提供最低限度 的热量。每天四到五份蔬菜，可以帮助填补你消耗的卡路里热量。不要专注于含淀粉的蔬菜，如玉米和土豆。虽然水果比蔬菜往往有更多的热量，但它们仍然被认为 是一种低热量的食物。你的目标应该是每天三到四份水果。在水果和蔬菜中的纤维，让你吃更少的食物也会觉得饱了。
谷物
全谷物饮食中的纤维是另一个大量的来源，比精制谷物更有助于吃饱。选择谷物产品时，你应该看看这个“全”字，然后把面食作为首选要素。全谷物产品，如全麦 面包、全麦面食、褐色或野生稻，可提供纤维质、维生素和矿物质的饮食。虽然不一定低热量，但它们比精制谷物更有助于你，如白面包或面食。您的全谷物饮食， 每天要消耗四到五份。
乳制品
三份低脂乳制品，可以帮助控制体重。低脂肪奶制品包括低脂或脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪。一杯脱脂牛奶只有90卡路里的热量，低脂肪或无脂肪的酸奶每份少于100卡路里的热量，使它们成为零食的首选或吃饭时的“开胃饮料”。
肉类和蛋白质
如果选择不明智的的话，肉类和其它蛋白质来源，可以是一个显著的卡路里量的饮食。选择牛肉时，你应该寻找瘦肉，如里脊肉和93％的瘦牛肉或精简的瘦肉。家 禽须去皮，由于皮肤中有大量的脂肪和热量。牛肉或鸡肉的份量一次应该是约3盎司。鱼是一个很好的蛋白质来源，应每周两次4盎司的量。鸡蛋是一个较低热量的 蛋白质来源，并提供1盎司肉的相同蛋白量。干豆类是低脂、高蛋白、高纤维，小份量就容易吃饱。
水果和蔬菜
水果和蔬菜应该是一个健康的减肥计划的一部分，因为它们含有大量的维生素、矿物质和纤维。非淀粉类蔬菜，如西兰花、青豆、胡萝卜、或绿色蔬菜提供最低限度 的热量。每天四到五份蔬菜，可以帮助填补你消耗的卡路里热量。不要专注于含淀粉的蔬菜，如玉米和土豆。虽然水果比蔬菜往往有更多的热量，但它们仍然被认为 是一种低热量的食物。你的目标应该是每天三到四份水果。在水果和蔬菜中的纤维，让你吃更少的食物也会觉得饱了。
谷物
全谷物饮食中的纤维是另一个大量的来源，比精制谷物更有助于吃饱。选择谷物产品时，你应该看看这个“全”字，然后把面食作为首选要素。全谷物产品，如全麦 面包、全麦面食、褐色或野生稻，可提供纤维质、维生素和矿物质的饮食。虽然不一定低热量，但它们比精制谷物更有助于你，如白面包或面食。您的全谷物饮食， 每天要消耗四到五份。
乳制品
三份低脂乳制品，可以帮助控制体重。低脂肪奶制品包括低脂或脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪。一杯脱脂牛奶只有90卡路里的热量，低脂肪或无脂肪的酸奶每份少于100卡路里的热量，使它们成为零食的首选或吃饭时的“开胃饮料”。
肉类和蛋白质
如果选择不明智的的话，肉类和其它蛋白质来源，可以是一个显著的卡路里量的饮食。选择牛肉时，你应该寻找瘦肉，如里脊肉和93％的瘦牛肉或精简的瘦肉。家 禽须去皮，由于皮肤中有大量的脂肪和热量。牛肉或鸡肉的份量一次应该是约3盎司。鱼是一个很好的蛋白质来源，应每周两次4盎司的量。鸡蛋是一个较低热量的 蛋白质来源，并提供1盎司肉的相同蛋白量。干豆类是低脂、高蛋白、高纤维，小份量就容易吃饱。
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