缺乏睡眠，吃得更多，体重增加

    当人们没有得到足够的睡眠，他们往往会吃得更多，导致他们发胖。这是一项美国进行的新的研究结果。

    研究人员发现，如果不限制他们获得食物，一个晚上只睡5个小时的志愿者在一周内增加了近两磅（0.8公斤）的重量。

    已经有大量的证据表明，睡眠不足与肥胖是有关系的。研究人员说：“但我们不是很清楚连续的睡眠不足是如何影响能量平衡的。”

    美国科罗拉多州博尔德大学（科罗拉多大学波尔德分校）的睡眠和生物钟实验室主任肯尼思·赖特，在一份声明中说：

    “越来越少的睡眠，本身是不会导致体重增加的。但是，当人们睡眠不足时，可能会导致他们吃得过多。”

减肥计划中应该包括健康的睡眠

    在他们的研究中，赖特和他的同事们发现，保持清醒的时间越长，就需要摄入更多的能量，比燃烧的热量要更多。

    他们建议，鼓励人们得到他们所需要的睡眠可以帮助对抗肥胖的流行，但同时强调问题并非如此简单：

    “我不认为额外的睡眠本身会导致体重下降，”赖特说，“但我认为它可以有所帮助。”

    “如果能够把健康的睡眠和减肥和体重维护计划结合，我们的研究结果表明，它可能帮助人们获得健康的体重，”但他补充说，需要更多的研究来验证这一想法。

研究

    在他们的研究中，赖特和他的同事们邀请了16个年轻的、瘦的、健康的成年志愿者住在科罗拉多大学医院“休眠套房”大约两个星期。

    “睡眠套房”提供了一个安静的睡眠和宁静的环境，但它也是一个可控制的环境。研究人员决定什么时候开灯开启和关灯，房间是密闭的，这样可以衡量参与者呼入的氧气和呼出的二氧化碳，他们可以从中计算出志愿者消耗了多少能量。

    前三天被用于建立基准措施。所有的志愿者有机会睡9小时，他们有足够的食物来保持体重。

    五天之后，他们被分为两组，一组的睡眠时间限制到5小时，另一组继续9小时。此外，他们改变了提供的食物，这样他们就可以吃更多的膳食和零食、酸奶和水果、薯片、冰淇淋。

    然后，研究人员再后面五天，两组对换。

调查结果：受限制睡眠的，然后通过暴饮暴食，体重增加。

    结果表明，当志愿者的睡眠被限制在5个小时时，比睡9个小时的平均燃烧更多的热量（5％左右），但他们摄入了更多的热量（6％）。

    另外，睡眠受限制的，他们吃较少的早餐，但吃更多的零食。晚餐后，在夜间小吃的总摄入热量超过任何一餐的热量。

    在变成受限制的睡眠时间后，导致增重了近2磅（0.8公斤），同时还造成生物钟的转变，导致一个“生物节奏的更早唤醒时间”。

    但是，从限制睡眠变成充足的睡眠后，减少了能量的摄入，尤其是脂肪和碳水化合物，并导致体重略有下降。

    其中男性和女性志愿者也有不同。可以晚上睡长达9个小时时，男性体重可能增加，而女性的体重保持不变。

    研究人员认为，他们发现的越来越多的证据表明，晚上吃太多，可能导致体重增加。

    赖特说，他们的研究表明，当人们没有得到足够的睡眠，在晚上吃时，他们的身体不适合摄入食物。