夏时制的到达可能会扰乱你的睡眠

    星期一，2014年3月10日（飞递健康新闻） - 夏时制，在星期天早晨把时间向前拨一个小时后，睡眠问题可能浮出水面，因为很多人都难以改变自己的生物钟，睡眠专家说。
 

    纽约市西奈山医学院睡眠医学中心主任，史蒂芬.费恩席尔瓦（Steven Feinsilver）博士说，人的内部时钟往往被编程为1天超过24小时，要晚于显示的时钟时间。

    这意味着它“一般较易多熬一个小时，而不是早睡一个小时，这就是为什么[夏令时]变化比[夏令时]在秋天结束后更具挑战性，” 费恩席尔瓦在一所学校的新闻发布会上说。

    费恩席尔瓦概述了一些方法来获得一个良好的夜间睡眠。首先，他说，重要的是保持一致的唤醒时间，不要超过一小时，这包括任何一天，包括周末。

    费恩席尔瓦说，睡眠和性是你应该在你的卧室里做的唯一事情。阅读可能是可以考虑的，但在你的卧室里放台电视是一个坏主意。花八小时或更少的时间在床上会导致睡眠更稳定。

    运动可以帮助你的睡眠，但这不要只在睡前几小时进行。不要在睡前大吃，也不要饿着肚子上床睡觉。睡前几个小时内避免咖啡因和酒精。

    有一个好主意，在睡前一小时建立一个“考虑时间”，写下你所有的烦恼，或者您第二需要做的。然后，您可以把清单放在一边，放松一下，然后再上床睡觉。

    费恩席尔瓦还表示，每个人都有睡眠偶尔糟糕的夜晚，但一个这样的夜晚，影响并不严重。