充足的睡眠（7小时左右）有利于心脏健康

    飞递健康新闻 - 荷兰的一项大型研究显示，一个良好的夜间睡眠促进健康的生活方式对心脏的好处。该研究周三发表在欧洲预防心脏病学杂志上。
 

    研究人员发现，不吸烟，经常锻炼，健康饮食，适度饮酒可以防止心血管疾病（CVD）。

    然而，他们也发现充足的睡眠（定义为每晚7小时或更长时间）在上述四个传统的健康的生活习惯的利益上，进一步增加了心脏的好处。

    他们的分析表明，充足的睡眠对心脏相关的死亡影响可能跟不吸烟一样有效。

    心血管疾病（CVD）是心脏或血管，如冠状动脉心脏病、中风类外周动脉疾病和主动脉疾病的总称。

    荷兰国家公共卫生和环境研究所的首席研究员Monique Verschuren在一份声明中说，充足的睡眠是应该提到的另一种方式，可以减少心血管疾病的风险。

    她和她的同事们得出结论，充足的睡眠对公众健康的影响可能是巨大的。

    “我们确定它始终是重要的，”Verschuren说，“但证据肯定是越来越多，睡眠影响到心血管疾病的风险因素加入到了我们的名单上。”

    睡眠时间短是与肥胖、高血压和心血管疾病的风险直接相关的其它因素，研究人员说。

    最近发表的另一项研究也表明，睡眠是预防2型糖尿病的关键。

    在人数众多的随访研究中，Verschuren和同事发现，四大传统的健康生活方式的相结合让致命和非致命心血管疾病的风险降低57%，并降低了67%的死亡病例。

    但是，当他们补充足够的睡眠到四个因素中时，心脏的好处进一步增加：综合CVD的风险降低65%和致死事件的风险降低83%。他们确定了“充足的睡眠”是每晚7小时或更长时间。

    研究人员得出结论，如果所有的研究参与者遵循五个健康的生活方式因素，从理论上讲，36%的致死性和非致死性心血管疾病和57%的致命事件可以预防或推迟。

    这项大型研究被称为慢性疾病的危险因素（MORGEN）的监测项目。参与者包括6,672名男性和7,967名女性，年龄从20岁到65岁，刚参加时，都是无心血管疾病的。该研究跟踪他们的时间平均为12年。

    在1993年和1997年之间，记录了参与者的生活方式，如饮酒、体力活动、饮食、吸烟和睡眠量。然后，他们通过国家医院随访和记录在死亡率存储器上。

    如预期一样，结果表明，四个传统生活方式因素（不吸烟，健康饮食，锻炼和适量饮酒）降低了心血管疾病的风险。

    例如，参与者遵循健康的饮食，做足够的运动，仅饮用适量的酒精。相比一个健康的饮食，致死性和非致死性心血管疾病的风险降低12%，不吸烟则为43%，做足够的运动，致死性心血管疾病的风险降低26%，不吸烟为43%。

    睡眠时间的数据还显示了与心血管疾病的风险一个链接。举例来说，相比非充足的睡眠，充足的睡眠（没有其它因素）减少非致命性心血管疾病约43%，致命性心血管疾病风险为22%左右。

    分析结果表明，充足的睡眠的效果跟不抽烟一样：都是同样强烈降低了致命的心血管疾病。

    Verschuren指出，7小时的平均睡眠时间，“对于大多数人来说可能是足够的”。

    她和她的团队进行的早期研究发现，没有得到充足的睡眠（睡少于7小时）的人在早上感觉没休息好，有心血管疾病的风险比有充足睡眠的人高出63%。但是，如果那些醒来感觉休息好的人，即使没有得到所需的7个小时的睡眠，也不会增加心血管疾病的风险。