我们每天应该吃多少坚果？

时间：2013-11-21 17:04:55 作者:飞递健康

新的研究表明，经常吃坚果可以帮助降低死亡的风险，特别是癌症和心脏疾病。给你的饮食中添加坚果的几点建议：

多少坚果？

美国心脏协会建议，每周四份无盐坚果。每份是极少数 - 1.5盎司的整个坚果 - 或坚果黄油形式2汤匙。例如，有一个份量约23颗杏仁。

什么样的坚果？

花生或坚果，包括杏仁，核桃，腰果和开心果。吃零食或添加到其它食品中。

当心：

坚果有大量的营养物质，但它们也有大量的热量。花生或杏仁，每份约240卡路里。

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