新年减肥，健康的饮食和运动计划

    周一，2013年12月30日（飞递健康新闻） - 健康的饮食，减肥，多做运动是最常见的新年决定，重要的是要制定一个计划，并耐心地实现这些目标。
 

    如果你决定开始吃得健康，可能很难决定从哪里开始。最好是把重点放在具体的改变上，使你的目标更容易实现，凯利.霍根，纽约市西奈山医院的临床营养师说。

    下面是一些例子：更换油炸鸡肉或鱼为烤或煮的版本，每周两次或三次；每天吃四或五份蔬菜；一周在家自己煮晚餐三次，而不是在外面吃。

    不是直接去掉每晚的甜点，而是每周买一个或两个小甜点。这将满足你的甜食癖好，防止强烈的甜食渴望，霍根说。

    如果你决定了更多的锻炼，尽量安排与有类似目标的朋友以前训练，所以你可以彼此监督。您还可以每天都锻炼计划有较小的增量，霍根说。例如，除每天运动30分钟外，进行3次10分钟的小锻炼。

    还有其它一些简单的方法来提高你的体力活动，霍根说，比如提前几站早下车或地铁，然后步行。

    如果你发誓要减肥，你需要不断提醒自己要有耐心。人的逐步减肥才是稳妥的（每周1或2磅），而且是后期保持体重比较成功的，根据美国疾病控制和预防中心。

    开始一个很好的方式是记录自己的食物日记，这是为了得到你的饮食习惯和食品消费水平的方法，霍根说。有一些很好的移动应用程序，可以帮助您跟踪热量摄入和运动，她说。如果可以的话，与注册营养师制定一个计划，帮助你实现你的减肥目标。