孕期饮食该如何安排？

    一旦你发现自己怀孕后，你可能会开始听到，你想吃什么就吃什么，只要是你想要的，因为你是两个人在吃。然而，怀孕期间你吃什么，你什么时候吃，可能会影响你腹中的宝宝和你的感觉。你的膳食中应包括健康的食物，如水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白、低脂肪的乳制品和少量的健康的脂肪和油如橄榄油等等。
 

头三个月

    在怀孕的头三个月，你可能全天需要吃小餐来抵挡恶心。例如，你可以选择吃六次小餐而不是每天的三餐。如果你患有严重的孕吐 ，你的第一顿饭，可能有部分被浪费掉。您可能会发现，在这三个月中，你必须吃温和的食物，不吃刺激性的食物，因为强烈的味觉和嗅觉可能会加剧孕吐。尽量避免饭前或饭后30分钟喝饮料 。

三个月-六个月

    在孕中期，你可能会开始患胃灼热。这样得安排你的饮食和睡眠时间相隔足够远，吃完一顿大餐后，至少两到三个小时后才睡觉。如果你上床早，保持你的头部和上身抬高，以便适当地消化。白天吃小到中等大小的餐点可以提供帮助。例如，吃一个中等大小的早餐、午餐和晚餐。然后在早餐和午餐之间 享用小点心，午餐和晚餐之间有另一种小吃。

六个月-九个月

    在孕晚期，你的宝宝很可能会推动你的胃。这使得吃一顿大餐不舒服，所以你必须回到可让您在白天吃六次小餐的饮食计划。有可能的是，当你接近分娩期时，你的食欲会降低。但是，你还是应该吃健康、均衡的饮食，为您和您的宝宝摄入必要的营养物质。

特殊条件

    如果你患有任何存在的医疗问题或怀孕引起的医疗问题，而你又需要一个特殊的饮食计划，请咨询你的医生。例如，有妊娠糖尿病的女性会规划自己的餐点和胰岛素计划。另外，她应该确保她从来不会太饿了，因为这可能会导致她的血糖水平太低。