如何保持你的肌肉块？

    在人体内的肌肉，有助于更有效地燃烧卡路里，转换脂肪和食物成能源，并有助于加速静止状态下的代谢率。一般大家都知道什么样的行动能建立肌肉块，但在建立肌肉块后，问题就变成了如何保持肌肉质量。保持肌肉质量要求有平衡饮食和锻炼，以维护你已经拥有的东西。

1、震撼你的肌肉。

    在训练之后，你有了肌肉块，维护它往往意味着你要避免让目前的训练达到一个极限，可以通过以不同的方式进行，或对相同肌肉做单独的练习。执行相反的动作，做阻力训练，循环训练可以帮助震撼你的肌肉，将不断在一个渐进的或静态的状态下，而不是倒退。

2、稳定你的热量摄入。

    当你试图保持肌肉块时，不仅是每天吃相同数量的卡路里，而是在不间断的基础上吃。建议每天隔2-3小时吃一次，或每天5至6次微型餐。这是防止你的身体进入饥饿状态（会分解最精锐的蛋白质（肌肉）的能源），和存储更多的食物。

3、完美的蛋白质摄取。

    蛋白质是一个重要的建设和维护肌肉块的部分，涉及到你的肌肉的保养。自然提供的蛋白质包括鸡蛋、豆类、豆芽、坚果、甚至很多我们喜欢的奶制品。

4、让空气温暖。

    佛罗里达州和日本顺天堂大学的一项研究表明，甚至肌肉不动，通过空气加热也可以预防肌肉的萎缩。暖气刺激你的肌肉，有助于促进血液循环，所以在夏天不用空调，而不是考虑把用一个风扇来保持空气温暖。

5、继续举重训练。

    如果举重成立生活习惯，那么最好是把它继续下去。为了刺激你的肌肉，需要某种身体抵抗力，维持肌肉目前的质量。通过不时的举重练习来刺激你的肌肉是一个很好的方式，可以保持肌肉块。

提示：

    由于进行大量的有氧运动可以使身体失去一些肌肉块，尝试添加一些阻力训练，如脚踝和手腕的重量训练，哑铃或负重的有氧运动程序。

    在重量训练时，有一个合作伙伴在旁边跟你锻炼是万无一失的。一些设备上的安全装置也可以保证你锻炼时不会伤害到自己。