如何转变成一个健康的生活方式

    我们都在被不断的新信息所淹没，包括食物、运动、药物治疗和心理健康。全面的健康正装配着我们的生命。然而，要获得健康的生活方式是不难的，只要我们遵从一些良好的老东西，我们称之为“健康常识”。有几个不同的健康生活领域：食品和营养，运动和休息，精神放松，压力管理和健康的社交生活。如果你改善了一个领域，你可能也会开始改善其它领域。

开始健康生活方式

1、开始吃更多的新鲜食物。蔬菜、水果、瘦肉、豆类、全谷类和偶尔的治疗，形成了一个健康、愉快的饮食基础。
 

2、吃的饭菜，只占了1/2到3/4的餐盘。少量多餐有助于消化，并可能会帮助你减肥。

3、停止吸烟，避免饮酒过量和使用任何消遣 性毒品。

4、每天花1/2小时到一个小时的时间到外边。新鲜的空气、阳光和轻快的散步能创造奇迹，让你的身体和心理健康。

5、至少每周三次做一个中等水平的练习，每次30分钟至一小时。步行、骑自行车、跑步和游泳都是不错的选择。你的心率应该是足以让你呼吸，但不要高得让你无法说话。

6、每晚至少有7至8小时的睡眠。

7、每天天喝大量的水。

8、每周至少与与其他人一起活动一次。例子包括游戏之夜，或加入运动队，读书俱乐部或艺术和工艺品俱乐部。

9、每天有一段时间，闭着眼睛沉思或注意力集中在呼吸上（冥想），哪怕只有15分钟。冥想能降低整体的心率，是减少压力的一个重要工具。

10、寻找生活挑战中的积极一面，实际上就是一种健康生活的态度。态度改变一切。

提示：

    如果你想开始一种健康的生活方式，先要慢慢地开始了一个新的活动，花时间去习惯，然后再进行到更剧烈些的活动。

    如果你的饮食缺少蔬菜和水果，开始慢慢地添加到你当前的饮食中。每餐有蔬菜或水果将是很好的开始。最终，你的饮食要含有约75％的素食选择，这是最佳的健康状态。

    要保持您的健康生活方式，积极思考的力量是无与伦比的。这些健康生活方式的改变是依赖于你的头脑，需要你保持一个积极的态度，才能转变到一个新的健康的习惯模式。