饮食、运动和降低胆固醇，是改善心脏健康的关键

    饮食、运动和降低胆固醇，是改善心脏健康的关键。用锻炼来加强你的心脏，减少不健康的饮食造成的伤害，能够帮助您降低冠状动脉疾病的机会，和有更长寿、更健康的生活。

饮食健康

    饮食以两种方式影响你的心脏。某些食物可能通过使心脏更加艰苦地工作，可以会损坏你的心脏。高反式脂肪和饱和脂肪，胆固醇和含钠食物，可以提高血压和胆固醇水平，增加冠状动脉心脏疾病的风险。其它食物可以通过减少对器官的压力 帮助保护你身体的组织、器官、血管和其它功能的健康，反过来，减少了对心脏的压力。

    吃低脂肪的饮食、含蛋白质的瘦肉和鱼、坚果和低脂奶制品。多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮。远离使用部分氢化成分的包装食品。

    如果你有高血压，你的饮食中应该减少钠盐，不仅通过减少食盐的使用，而且减少购买包装食品。吃含钾高的食物也可以帮助你保持你的血压控制。这些食物包括如苹果、芦笋、鳄梨、香蕉、西兰花、鸡肉、猕猴桃、牛奶、橘子、土豆、葡萄干、草莓、西红柿和火鸡。

 
有氧运动

    并非所有的导致肌肉建设或脂肪燃烧的运动都是有健康效益的 - 虽然它不至于有害。任何形式的练习都能加强你的心脏，即使它无法让你准备好穿比基尼或速比涛 （Speedo）。专家建议每天剧烈锻炼20分钟，每周三次。或中等程度锻炼30分钟，每星期5次。即使你已经是一个大胖子了，有氧运动也可以提高你的心脏健康。

降低胆固醇

    胆固醇是一种我们体内自然产生的物质，但是过多的胆固醇可导致血管硬化。如果它影响到了心脏的动脉，那么冠状动脉心脏疾病的风险上升，严重危害我们的心脏健康。

    降低你的胆固醇水平，减少你吃的反式脂肪和饱和脂肪的量，增加你的“好”胆固醇（高密度脂类，或高密度脂蛋白），饮食中增加ω-3  脂肪酸含量高的食物，如鲑鱼；良好的脂类，如坚果和服用烟酸补充剂或吃强化食品烟酸；多吃可溶性纤维，如燕麦，以帮助胆固醇的吸收；单不饱和脂肪和植物油，如橄榄油、菜籽油、大豆、红花和葵花子。