10个健康的好习惯

    无论你的健身和健康的目标是要变得更大、更强、更快、减肥或只是简单的更健康的生活，你的日常生活是一个主要的因素。如果你要改善你的健康和身体， 一些基本行动和习惯，应该作为每天生活的一部分。如果你要过任何激烈的生活方式或者改变饮食结构，请咨询相关专家。

吃蔬菜

    养成每天至少吃四份蔬菜的习惯。蔬菜丰富的饮食有助于降低患上某些类型的癌症和心脏疾病或中风的风险。

 吃水果

    把水果纳入到你的日常饮食中。水果是食物来源中含有丰富植物营养素和抗氧化剂的，可以保护你的身体远离心脏病。最好整个水果一起吃而不是只喝果汁，因为当水果制成汁后，纤维受损。

吃早餐

    每天早上，抓紧时间吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，它提供给你的头脑和身体能量，优化你全天的工作效果。有趣的是，不吃早餐的人变得肥胖是吃早餐的4.5倍。

适度喝酒

    如果你21岁，饮酒，那么限制你的酒精摄入量。酒精饮料中的碳水化合物含量在每克7卡路里的热量，而且没有任何营养物质。酒精简直就是空的卡路里。适量饮酒对健康的益处只适用于55岁以上的女性和45岁以上的男性。

不抽烟

    如果你抽烟，应立即停止。如果你不吸烟，那就不要学动。吸烟是心脏疾病的头号风险因素。据估计，吸烟造成的死亡占死亡人数的五分之一。

限制你的红肉类摄入

    瘦肉蛋白质的来源如鸡肉或鱼好过吃红肉。即使在红肉的瘦肉中比鸡肉或鱼有更多的饱和脂肪。每周限制4盎司的红肉消费或更少。

良好的夜间睡眠

    大多数男性和女性每天晚上需要七到八个小时的不间断睡眠。睡眠剥夺是肥胖的一个危险因素。

喝水

    据统计，三分之二的国人每天没有喝足够的水。大多数成年人每天需要8至12杯水。如果天气炎热或经常锻炼，可能需要更多的水。

不喝苏打水

    避免饮用汽水或任何其它甜饮料与高果葡糖浆。高果葡糖浆促使你的腹部储存脂肪。

运动

    运动是最佳的健康生活方式的一部分。每天也只需30分钟中等强度的运动，每周五天，会有健康的好处。如果你不能每天运动，那么保持活跃，也可以是一个临时替代方案。