5个健康好习惯让你长寿

    赢得对抗衰老的战争，不是通过每天喝一杯神秘的来自东南亚的神奇浆果果汁。事实上，阻止老龄化最好办法是保持远离如心脏疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病，这些慢性疾病是加速老化过程，导致过早死亡的主要原因。
 

    虽然加速老化和一般的老化是一个复杂的过程，但你可以通过五个简单的日常习惯来减缓。

七彩水果和蔬菜

    喜欢吃各式各样的水果和蔬菜的人通常慢性疾病率是最低的。他们保持了健康的体重，他们活得更长。

    水果和蔬菜 不同的颜色代表了不同的营养素和抗氧化剂的。从数量的角度，这些不同的营养素和抗氧化剂可以对抗衰老。例如，花青素和蓝莓的抗氧化剂，让它们看起来是深蓝色，可以帮助对抗癌症细胞的生长；而β-胡萝卜素，维生素的前锋，给胡萝卜橙色，可以帮助支持最佳的免疫功能。

    每天吃色彩缤纷的水果蔬菜，建议您每次购买食物时，挑选出一到两种新的水果或蔬菜。在每一餐和小吃中都包括水果或蔬菜。

长链ω-3脂肪酸

    长链ω-3脂肪酸 - 二十碳五烯酸，或EPA，和二十二碳六烯酸或DHA，是年轻的源泉。

    旧金山总医院的心脏病专家，Ramin Farzaneh-Far 和他的同事进行了一项研究，关于EPA和DHA 在染色体老化方面的效果。他们发现，在血液中的EPA和DHA水平最高的有最低的心脏疾病率和最慢的染色体老化率。

    EPA和DHA存在于富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、鲭鱼和沙丁鱼。如果你不喜欢海鲜或你不喜欢吃鱼，用鱼油补充。

每一天用牙线

    牙线不只是对你的牙龈有好处，还能让您长寿。使用牙线可去除导致牙周炎和蛀牙的细菌。但是，这种细菌可能导致的问题不仅仅是你的牙齿和牙龈。如果隔很长时间才用牙线洁牙，牙齿和牙龈周围的细菌会建立起来的。牙线可以松动并消除细菌。这是很重要的，因为如果有足够的细菌积聚，它可以进入你的血液，引起炎症和增加心血管疾病的风险。

    事实上，研究表明，每天使用牙线，比很少用牙线的，细菌进入血液的几率要低86％。

多喝绿茶

    绿茶未必能够对抗癌症，但它会帮助你减缓衰老的过程。绿茶中含有一种叫左旋表儿茶精-3-没食子酸酯（epicatechin-3-gallate）的抗氧化剂。每日适量的儿茶素与咖啡因结合将帮助你在12周内 减掉多达三磅体重。

    虽然科学家们不知道绿茶提高了脂肪损耗的确切途径，但每天喝三到五个8盎司杯绿茶，你能获得有益的作用。

更多活动

    当你变老时， 不活动和肌肉质量损失，可以加速老化过程。与年龄相关的肌肉的数量和质量变化 - 甚至到细胞水平下降 - 可以用保持活跃来抵消。