产后减肥的饮食计划

    生下孩子后，尽快回到原来的体形，是新妈妈很常见的想法。不过往往是后面需要照顾的婴儿 ，得不到足够的睡眠。通过执行减肥计划，其中包括均衡的饮食和规律的运动，你可以失去怀孕带来的肥胖。
 

时间

    在分娩过程中，你失去了约10磅，并在随后一周内，你失去了很多你在怀孕期间所获得的水的重量。约四到八周后，你的医生可能会允许你开始锻炼，吃低热量饮食。一旦这样进行，你可以期望每周损失约1磅。

饮食方案

    你每天需要的热量的确切数目取决于你的活动水平、年龄、体重、身高。一般情况下，你每天需要1500至2200卡路里，但如果你是母乳喂养你的孩子，你可能每天需要多达2,700卡路里。既然你需要限制你的热量摄入，你就需要选择的食物，有很多的营养物质，这意味着跟炸土豆条 和软饮料说“不”。
 

锻炼的需求

    在一周的大多数日子里，每天锻炼至少30分钟，对保持健康是必不可少的。但是，因为你正在努力减肥，你应该试着每天锻炼至少一个小时。慢慢来，每天一个小时。带着宝宝做瑜伽，用婴儿车推着你的宝宝散步可以得到你的日常锻炼。

警告

    分娩后，你有可能减少热量的摄入过度。如果你感到头晕眼花，昏昏欲睡，疲倦，无法做事或摇摇欲坠，很饿等。您可能需要在你的饮食中包括较多的食物。如果你有一个难产或剖腹产，您的医生可能会建议你好好休息，直到你的产后检查合格。否则很容易危害您的健康，并可能导致你重新住院。如果你的锻炼引起阴道分泌物或出血，或突然增加，有或者你开始感到头晕目眩、头晕或呼吸短促，停止工作和休息。如果症状仍然存在，请致电您的医生。