产后减肥的最佳饮食

    在您分娩后的饮食调整可以帮助你重新穿回你的紧身牛仔裤。然而，重要的是要有耐心，选择一个均衡的饮食，你的身体需要所有的营养物质。记住，你花了九个月时间获得您的孕期体重，并失去它，这可能是需要一些时间的。
 

营养丰富

     选择营养丰富的饮食可以帮助你得到你所需要的所有的维生素和矿物质。在你的饮食中应包括如瘦肉、粗粮、水果、蔬菜和低脂肪的乳制品。全谷物填充纤维和帮助让你有饱感的时间更长，防止暴饮暴食。瘦肉为你的身体提供铁，防止贫血，这是必要的。水果和蔬菜是一种健康的零食，填补你的身体的维生素A、C和E。

经常吃

    你生出后，重要的是要经常吃，因为它提供源源不断的营养，通常身体在分娩后感到疲倦。时常进食还可以帮助你达到你的减肥目标，因为它可以防止你暴饮暴食。一袋袋的小吃，让你一整天都补充能量。小吃类如坚果、水果、奶酪和酸奶是健康的选择。

监控热量

    监控你的热量摄入可以帮助您达到一个稳定的重量损失。据了解，你需要的热量不仅包括自己，还包括你的宝宝。专家解释说，女性每天需要最低限度的1200卡路里的热量，如果你是母乳喂养，您需要1800卡路里。时刻留意自己身体的变化。有些日子，你会比其他人更有饥饿感，并且，生完孩子后，重要的是要保持你的身体有能量补充。然而，限制糖和加工食品，可以帮助您保持在一个健康的热量范围内。

减肥

    产后设定切合实际的减肥目标是重要的，因为你想慢慢地减肥。专家解释说，大多数女性在分娩过程中会失去多达10磅的体重。在接下来的几天内，由于一些液体的流失还会减几磅。然而，你的减肥可能是随后慢下来。有一个现实的目标，是一种健康的减肥，每周1磅较合适，直到你达到你怀孕前的体重。