如何快速产后减肥？

    如果你像大多数孕妇或刚分娩的妇女一样，渴望着你恢复到怀孕前的体型。这很可能是你要尽可能快地失去婴儿体重，但产后快速减肥不是最好的减肥方法。你刚生完小孩后，你可能会失去约12磅。这个重量包括婴儿、胎盘、羊水和血液损失。从这时起，一个健康的饮食和锻炼计划的是失去了剩余体重的关键。

时间

    你减肥的时间取决于你在怀孕期间的增加了多少。一般情况下，这将需要至少6个月的时间来减肥。专家指出，尝试每星期减掉1磅是比较合理的。减肥速度太快，你可能不会得到足够的热量和营养，帮你医治从怀孕到分娩的受伤。

饮食

    分娩完成后，你就可以开始吃健康的饮食了，也可以开始减肥了。但是，你不应该限制热量摄入来加快你的减肥，直到你在产后检查后，您的健康护理提供者批准。每天吃大量的新鲜水果和蔬菜，选择全麦食品，低脂或无脂的牛奶制品和瘦肉蛋白。远离不为你的身体提供任何营养物质的食品，如软饮料和小吃糕点。

锻炼

    分娩的类型决定了你产后多久可以开始锻炼。如果你有一个简单的顺产，分娩后不久，你就可以开始轻微的运动，如散步。如果你有一个复杂的分娩或剖腹产，一定要按照医生的指示，然后开始运动计划。专家的建议是每天至少走20分钟。如果你开始感到疲倦或疼痛，必须停止行走或运动 。你必须让你的身体从分娩中愈合，试图立即开始一个艰苦的锻炼计划是不可取的。

注意事项

    母乳喂养的妇女可以减肥的速度比其他女性要慢些。当你喂奶是，你必须在饮食中每天增加约500卡路里的热量。但是，它需要约600-800卡路里的热量来喂奶。这意味着，通过母乳喂养，您比吃的，多使用了100-300卡路里的热量。

警告

    有可能你的身体不会恢复到怀孕前的大小和形状，即使你恢复到了你的孕前体重。在怀孕期间，你的骨骼结构发生了变化。这些变化是永久性的，可能会影响你的身体外观。你的体重分布也可能会略有不同，有更多的重量在臀部、腰部、大腿和胸部。任何减肥 - 快速或缓慢 - 不会改变分配。此外，如果产后减肥过快，你有可能出现松弛的皮肤。