10多岁女孩如何瘦腹？

    对于十几岁的女孩来说，携带过多的腹部脂肪，你可能更容易发展为慢性的健康问题，如糖尿病、癌症、心血管疾病和中风。要失去腹部脂肪，要求提供低热量的饮食，但也能提供大量的营养物质，以维持整个减肥计划的健康。这些减肥技术，或者饮食和运动的原则，适用于十几岁的男孩和女孩。
 

第1步

    每天在饮食中，削减500到1000卡的热量。这相当于每星期一个1到2磅的减肥，这是健康的。如果您尝试在一周内失去超过2磅，可能会产生对健康的负面影响。在日志中记录下你所吃的一切和所有的健身活动。这可以帮助你跟踪通过身体活动你燃烧了多少卡路里。

第2步

    食用健康的脂肪。单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸是健康的，可以帮你减掉肚子上的赘肉。许多研究表明，单不饱和脂肪在腹部的脂肪损失可以发挥重要的作用。尝试取代反式脂肪和饱和脂肪，最常见的烘焙食品和肉类、橄榄油、鳄梨、杏仁、巴西坚果和葵花子是不错的选择。

第3步

    骑自行车可以加强你的腹肌。美国运动协会说，该运动是一种最有效的收紧和加强腹部肌肉的方法。仰躺着和双手抱住你的头后面。抬起膝盖成一个45度角，交替来回做自行车蹬踏动作。用你的右膝盖触摸你的左胳膊肘，反之亦然。做骑自行车的动作30秒钟，然后休息，共做四组。

第4步

    进行常规心肺/有氧运动，远离脂肪。这可改善心脏健康和心肺功能，对身体脂肪的损失也是至关重要的。选择一个你喜欢的活动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、攀岩或跳绳，每次至少做30-45分钟，每周安排五天。

    坚持上述步骤，你的腹部减肥将会卓有成效！