中老年妇女避免腹部松弛的方法

    女性超过50岁后，就面临着腹部松弛的挑战。老年妇女和绝经后妇女，想要保持健康的体重，每天需要比年轻女性200卡路里的热量更少。此外，老年妇女经历着自己身体组成的缓慢但稳定的变化，其中瘦肉组织逐渐被体内的脂肪所取代。这个过程减慢它们的新陈代谢，使他们消耗更少的热量。您可以逆转衰老的影响，通过生活方式的改变，在四周的活动和饮食，减掉肚子上的赘肉。
 

第1步

    将活动添加到您的日常生活中。用瑜伽拜日式开始新的一天。边走边干着活儿。而在花园里和做清洁工作时，深蹲和尽量伸展四肢。在可能的情况下 ，走楼梯或丘陵路线。 看电视和在电话交谈是不停走动。

第2步

    每天进行肌肉加强活动。您不能针对肚皮松弛做阻力训练，但建立你的肌肉会降低你的身体脂肪百分比和提升你的基础代谢率，使你消耗更多的热量。做深下蹲让二头肌弯曲，力量瑜伽，弓步让胸部紧绷，俯卧撑或功能性健身训练。

第3步

    每天适度的大力运动。快走、慢跑、舞蹈、武术和动感瑜伽锻炼提高你的心跳率，使你燃烧体内的脂肪，包括肚皮松弛。

第4步

     限制你的热量摄入。每日额外的250卡路里的热量减少，可每月减掉2磅。简单的改变饮食习惯，改善你的健康和减少卡路里的热量，其中包括脱脂乳制品、饮用水，而不是苏打水、用新鲜的水果和新鲜蔬菜代替塘果，而不是用垃圾食品。

第5步

    用肌肉张力和力量锻炼锁定你的核心训练。做深呼吸，同时收缩你的腹部肌肉和用正确的姿势建设的核心力量。更剧烈些的练习包括：在斜板上做仰卧起坐、骑自行车或做普拉提的动作。