保持腹部平坦的食物

    如果你不吃良好的均衡饮食 ，你即使每天做几百个仰卧起坐，还是会发展你的肚子上的脂肪。如果你想保持你的小腹平坦，注重吃的食物，帮助你建立肌肉，阻止从你的胃部发展脂肪，减少腹胀。
 

全谷物

    五谷杂粮，如糙米、燕麦片、全麦面包等含有纤维，能填充你的胃，而不会导致你吸收过多的热量，这将有助于维护健康的体重。全谷类也含有铬和镁的营养，这两种营养素可以打击激素皮质醇和胰岛素，这两者促进脂肪积累在你的腰部。

 
 酸奶

    如果你从酸奶中获得钙，而不是其它来源， 你可能会通过减少饮食失去更多的腹部脂肪。根据研究，酸奶中还含有益生菌，可以帮助调节你的消化系统和降低气涨、便秘和胃胀气的机会。每天享受非脂肪或低脂肪酸奶1至3杯，这可以让你得到一个平坦的腹部 。

富含脂肪的鱼

    富含脂肪的鱼类，如金枪鱼和鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，它可以帮助提高你的新陈代谢，促进你燃烧脂肪。 ω-3脂肪酸还可以帮助调节血糖，这将降低发展一个粗腰的机会。

蓝莓

    蓝莓、覆盆子、草莓和其它的水果，如葡萄、酸樱桃含有植物化学物质，称为花青素，这可能有助于燃烧腹部脂肪。由于腹部脂肪比身体的其它部位的脂肪更容易燃烧，吃浆果可能特别有助于保持你的腹部平坦。为了增加全谷物和酸奶的平坦腹部效果，可以在一些早餐燕麦片上 加上混合一把浆果的酸奶冰沙。

鸡蛋

    鸡蛋的蛋白质中有必需的氨基酸，帮助你的身体肌肉组织的建设。因为额外的精益肌肉，可以帮助您以更快的速度燃烧卡路里，吃一个鸡蛋可能是一种健康的方式来补充你的每日练习。吃一只鸡蛋也可以填充肚子，帮助减少你吃太多的热量，这意味着你不太可能有多余的脂肪堆积到肚子上。