无需锻炼的腹部减肥方法

    相比你身体的其它部位多余的脂肪，腹部的多余脂肪是特别有害的。如果你已经注意到腹部了额外的“松软”，你可能会有增加的健康问题，如糖尿病和心脏疾病的风险增加。幸运的是，你可以通过改变一些不良的生活习惯，减少你的不安，即使你不惜一切想避免运动。

植物为主的饮食习惯

    用水果、蔬菜和全谷物填满你的盘子。含有丰富的植物性食物为主的饮食会帮助你减掉肚子上的脂肪，膳食纤维，将填补你的胃，而不会造成你吃的热量比燃烧的更多。许多水果、蔬菜和全麦食品中含有其它营养成分，帮助你失去胃部脂肪。浆果含有的植物化学物质，叫做“花青素”，这被认为有助于燃烧腹部脂肪，全谷类含有铬和镁，帮助抵挡体重增加的激素。单不饱和脂肪的食物，如核桃和野生鲑鱼，可以帮助调节血糖水平，血糖可以促进腰部增粗。

 
少吃多餐

    如果你每天只吃小餐点，您也许可以减去脂肪，增加瘦肌肉。在一天中每隔两三个小时， 吃有营养的食物，您吃的比你燃烧的不会更多。健康的零食包括：芹菜和反式脂肪的花生酱、脆甜椒切片、豆沙、全麦椒盐脆饼干和苹果。

去除恶习

    限制你摄入的酒精饮料。饮酒过多，可能会导致你的身体燃烧脂肪减少36％，导致你的身体从食物中储存更多的脂肪，抑制荷尔蒙，荷尔蒙 帮助你的身体燃烧脂肪和创建肌肉。有助于肚子上的脂肪堆积的另一习惯是吸烟。每只额外的香烟，都在增加这种腹部脂肪存储的风险，而不是大腿或臀部的脂肪。

压力

    如果你的身体更容易受到压力的影响，你可能会更容易有多余的腹部脂肪。压力会导致你的身体释放一种激素 - 皮质醇，从而导致建立围绕在你的腹腔器官的脂肪。因此，沉思冥想，有一个舒缓的爱好，如绘画或洗个泡泡浴，轻松的音乐，每天都可能会帮助你驱逐一些腹部脂肪。
 

注意事项

    虽然生活方式的改变 ，可能让你的腹部脂肪的减肥目标能够实现，不过每天一些中等强度的运动，是最好的失去腹部脂肪的方式。为获得最佳效果，每天至少进行30分钟的运动。您不需要一次就做完，尝试在一天中步行10分钟，然后休息一下。