快速失去下腹部脂肪

    失去你的下腹部脂肪，需要健康的饮食，每日的有氧锻炼和力量训练，减轻压力。没有单独减少某点脂肪的练习，因此失去你的肚脐下面的脂肪需要一定的时间。但是，你可以改变饮食，暂时减少水分滞留和气体膨胀，这可能导致肠道鼓胀，引起下腹部的“啤酒肚”。
 

蛋白质和复合碳水化合物

    规划一个干净的饮食，包括新鲜的瘦肉蛋白质和复合碳水化合物，可以帮助你的身体更好地运行，这将有助于保持你的新陈代谢的加速提高，建议每天吃五到六个小餐。避免加工和精制食品。将这种精益蛋白质、火鸡、鸡、鱼、瘦牛肉、豆腐添加到你的饮食中。选择非精炼的复杂碳水化合物，如全麦、燕麦片、红薯、糙米、新鲜水果和蔬菜。

 
 单不饱和脂肪酸

    单不饱和脂肪酸，有助于减少腹部脂肪。单不饱和脂肪酸是必要的脂肪，存在于鳄梨、油、橄榄、坚果、种子和黑巧克力中。 建议吃的每一餐中有一小部分单不饱和脂肪酸 ，以达到燃烧腹部脂肪的效果。配餐建议包括1汤匙油，1/4杯牛油果，杏仁或其它坚果、橄榄或1/4杯黑巧克力。
 

避免产气食物

    虽然这样的食物，如花椰菜、芽甘蓝和卷心菜是维生素和矿物质的良好来源，但可以让你的胃肠道臃肿和局促。避免这些食物形成气体，防止腹部膨胀。选择易于消化的蔬菜，如绿豆、豌豆和羽衣甘蓝。其它产气的食物，包括乳糖、果糖和山梨糖醇。

喝水

    你的消化道可以将水排出，保持身体的水分，避免水潴留，并帮助你的新陈代谢功能正常。日常饮用水将帮助你实现一个平坦的下腹部区域。男人每天应该喝13杯的水，而女性则应该喝9杯。避免含糖饮料，如汽水、果汁和酒精，这些容易导致水潴留。坚持喝水，是一个更快的失去你的小腹脂肪的方法。