中年妇女的最佳饮食
时间：2013-02-06 11:38:42
中年妇女面临着激素和其它生理的变化，增加了健康风险，但这是通过饮食和生活方式来预防的。这些风险包括心脏病、癌症、中风、慢性阻塞性肺疾病、阿尔茨海 默氏病、2型糖尿病、感冒、肾脏疾病和血液中毒。中年妇女也有骨质疏松症、肥胖和性欲低的风险。针对对你的健康和饮食，一定要咨询你的医生
中年妇女面临着激素和其它生理的变化，增加了健康风险，但这是通过饮食和生活方式来预防的。这些风险包括心脏病、癌症、中风、慢性阻塞性肺疾病、阿尔茨海 默氏病、2型糖尿病、感冒、肾脏疾病和血液中毒。中年妇女也有骨质疏松症、肥胖和性欲低的风险。针对对你的健康和饮食，一定要咨询你的医生。
低热量
维持一个低度或中度热量的饮食可以帮助你防止体重增加和2型糖尿病，2型糖尿病在中年妇女中的患病率正在迅速增长。卡路里来自脂肪、碳水化合物和蛋白质。 脂肪可贡献每克9卡路里的热量，而每克碳水化合物和蛋白质可贡献4卡路里的热量。健康、低热量的食物包括水果、蔬菜、豆类和鱼类。在家里吃饭，监控你每日 吃的食物部分的数量，你可以管理你的卡路里。最大程度地减少吃加工食品，因为这些食物含有高量的热量、盐、糖和其它不健康的成分。避免在餐厅吃饭，吃得太 多。
健康的脂肪
健康的脂肪，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，如ω-3脂肪酸，可降低心脑血管疾病、缺血性中风和阿尔茨海默氏病的风险。健康的脂肪存在于橄榄油、大 豆油、植物油、牛油果、坚果和鱼中。避免或尽量减少不健康的脂肪，包括饱和脂肪酸的摄入量，来源于肉类、奶制品和反式脂肪（也称为氢化植物油，常用于加工 和快餐食品）。
低血糖碳水化合物
低血糖碳水化合物，如苹果、裸麦粉粗面包、全麦、大麦、大豆和花生等，都含有糖，能慢慢地吸收到你的血液，为你的细胞所用。高血糖的碳水化合物，如白米 饭、葡萄干、烤土豆、玉米片和白面包，所含的糖分能很快被吸收进入血液，引起胰岛素快速分泌，增加你的肌肉细胞抵抗胰岛素的风险，导致2型糖尿病。发表在 2007年的一项研究发现，大量摄入高血糖的食物，特别是大米，可能会增加在中年的中国妇女患糖尿病或2型糖尿病的风险，而她们以前是没有糖尿病或其它慢 性疾病的。
精益蛋白质
消费精益蛋白质食物、含钙量高、低脂奶制品和豆制品等，可以帮助你保持你的肌肉和骨骼结构，并减少你的骨质疏松症的风险。避免加工的肉类，因为这些食物会 增加心脏疾病、中风、癌症和糖尿病的风险。在2003年的一项公众健康的研究中，医生发现，在年轻和中年妇女中，饮食中有过多的加工肉类可以让2型糖尿病 的风险增加。
[编辑：admin] 标签：中年妇女 最佳 饮食 2型糖尿病
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