孕期如何安全减肥

    怀孕期间体重增加是一个正常和健康的情况。这是为您的宝宝成长提供营养支持。即使你怀孕时超重，你也需要获得一些重量，你的身体和发育中的宝宝必须满足特定的营养需求。如果你节食，你可能营养不足。如果在怀孕前或怀孕后，要建立健康的饮食和运动计划，你的医生交谈。

肥胖风险

    如果你超重或肥胖，想怀孕，跟你的医生谈谈有关健康的减肥方法。一些超重的妇女面临在怀孕期间如何保护自己和你的宝宝。如果你有较高的身体质量指数BMI，你在怀孕期间的锻炼，使高血压和糖尿病的风险更大，可以在分娩过程中出现更多的问题，你的宝宝更可能是早产儿，需要在新生儿重症监护病房照顾；有出生缺陷，或在儿童期肥胖。

营养

    虽然没有什么特别的孕期饮食可以适用于每个人，不过也有一些推荐的营养指引。叶酸，是必不可少的，因为它可以防止出生缺陷。怀孕前，你每天大约需要800微克，怀孕期间每天1000微克。食物中，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、干豆、豌豆和强化谷物是叶酸的来源。产前维生素也可以为您提供每日补充。每日您还需要大约1000毫克的钙，71克的蛋白质和铁27mg。过量的维生素可能是有害的。

卡路里

    在怀孕期间，你是两个要吃。但是，你并不需要您的餐点加倍。事实上，每天你只需要一个额外的300卡路里的热量，给不断增长的婴儿提供能量。记住这点，可以帮助你保持充足的营养，却没有获得太多的体重。

建议

    如果怀孕期间，你超重或肥胖，有一个值得的体重增加范围。为了减少并发症的风险，如果你是超重，在怀孕期间获得15至25磅，是健康的。如果你只是肥胖，你的目标应该只增加11至20磅。

结论

    许多超重或肥胖的女性在怀孕期间可以减肥，特别是在头三个月孕吐常见时。然而，在怀孕期间的节食是不妥当的。相反，选择健康的食物，如新鲜蔬菜和水果、全谷类、瘦肉和低脂肪奶制品。有时候，只是放弃往往高热量、高脂肪的垃圾食品，可以帮助你减肥。用健康良好的食品更换这些垃圾食品，你实际上是在帮助自己和你的孩子。