怀孕期间减肥和蛋白质

     由于超重和肥胖率增加，许多女性怀孕时，比过去有更重的体量。为了在怀孕前和期间实现和保持健康的体重，与医生交谈适当的饮食和运动。你可能不应该在怀孕期间减肥，即使你超重或肥胖。
 

怀孕和超重

    超重的妇女往往有一个更难考虑女性健康的体重。肥胖和超重的妇女也面临着更大的风险，高血压或妊娠糖尿病。胎儿和母亲在怀孕期间的高血压会增加死亡的风险。如果你超重，你应该尽量在怀孕前达到一个健康的体重，增加一个健康的宝宝。

怀孕期间体重增加正常

    健康的妇女在怀孕期间体重增加为28和40磅之间。实际的胎儿体重只有大约七磅。其余的体重增加是由于额外储存的脂肪、血液和其它液体，以帮助支持宝宝的健康成长。超重的妇女在怀孕期间体重增加略有不同。如果你的体重指数（BMI）是25和29.9之间，你的目标应该增重15至25磅。在怀孕期间的体重指数在30以上的妇女仍然应该获得11至20磅的体重增加。

关于蛋白质

    19至50岁之间的女性膳食营养素参考为每天摄入蛋白质为46克。良好的蛋白质来源包括乳制品、瘦肉、鱼、家禽、坚果、花生酱、鸡蛋和豆类。3盎司的一份肉，这是一副扑克牌的大小，含21克至25克的蛋白质。有些蔬菜中还含有少量的蛋白质。

在怀孕期间蛋白质需求

    在怀孕期间摄入充足的蛋白质是必要的，有助于宝宝建立健康的骨骼、肌肉和其它组织。您的蛋白质需求在头三个月基本不变，但在怀孕第二阶段，每天增加至71克。如果你需要消耗更多的蛋白质，你可能会在怀孕期间增加蛋白质的消费或使用蛋白质补充剂。素食者或严格素食者可能有蛋白质缺乏症的风险，您应进食高蛋白质的食物，如豆类、小扁豆和坚果。